5 Krachtige Yoga Houdingen om Angst te Verminderen

Angst kan overweldigend zijn, waardoor we overal naar verlichting zoeken. Yoga is een van de geweldige hulpmiddelen die we kunnen gebruiken om deze angst te beheersen en meer innerlijke rust te vinden tijdens je dagen.

Oude wijsheid en modern onderzoek tonen ons dat het opnemen van specifieke yogahoudingen in je routine kan helpen om je geest te kalmeren, stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.

Hier zijn vijf geweldige yogahoudingen om angst te verminderen, compleet met stapsgewijze instructies over hoe je elke houding uitvoert!

1. Kindhouding (Balasana)

Kindhouding is een zachte, herstellende houding die helpt om de geest te kalmeren en stress te verlichten.

Hoe je het doet:

• Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie.
• Spreid je knieën wijd uit elkaar terwijl je grote tenen elkaar raken.
• Ga met je billen naar je hielen zitten en strek je armen naar voren uit, terwijl je je voorhoofd op de mat laat rusten.
• Sluit je ogen, adem diep in en ontspan je lichaam, zodat je borst naar de mat zakt.
• Houd dit 1-3 minuten vast, terwijl je je op je ademhaling concentreert.

2. Kat-Koe Houding (Marjaryasana-Bitilasana)

Kat-Koe Houding is een zachte beweging tussen twee houdingen die de wervelkolom opwarmt, spanning verlicht en helpt om de geest te kalmeren.

Hoe je het doet:

• Begin in een tafelbladpositie met je polsen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
• Adem in, maak je rug hol en til je hoofd en stuitje naar het plafond (Koe Houding).
• Adem uit, maak je rug bol en breng je kin naar je borst (Kat Houding).
• Blijf vloeiend bewegen tussen Kat en Koe, waarbij je je ademhaling coördineert met je bewegingen.
• Herhaal dit voor 5-10 ademhalingen.

3. Staande Vooroverbuiging (Uttanasana)

Staande Vooroverbuiging is een kalmerende houding die helpt stress en angst te verminderen door de hamstrings te rekken en het hoofd te laten hangen, wat het zenuwstelsel kalmeert.

Hoe je het doet:

• Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Adem in en reik met je armen omhoog boven je hoofd.
• Adem uit, buig vanuit je heupen voorover en laat je hoofd en armen naar de vloer hangen.
• Buig je knieën lichtjes indien nodig om spanning in je onderrug te voorkomen.
• Houd de houding 1-3 minuten vast en adem diep.

4. Benend de Muur op (Viparita Karani)

Benend de Muur op is een herstellende houding die helpt om de geest te kalmeren, stress te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren.

Hoe je het doet:

• Ga dicht bij een muur zitten met één kant van je lichaam tegen de muur aan.
• Ga op je rug liggen en zwaai je benen tegen de muur omhoog zodat je lichaam een L-vorm vormt.
• Pas je afstand tot de muur aan zodat je heupen comfortabel dichtbij zijn.
• Laat je armen rusten langs je zij of op je buik.
• Sluit je ogen en adem diep in, houd de pose 5-10 minuten vast.

5. Lijkhouding (Savasana)

De lijkhouding is de ultieme ontspanningshouding, die lichaam en geest volledig helpt om spanning en stress los te laten.

Hoe je het doet:

• Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je zij, met de handpalmen naar boven gericht.
• Sluit je ogen en neem langzame, diepe ademhalingen.
• Richt je op het ontspannen van elk deel van je lichaam, beginnend bij je tenen en werk omhoog naar de kruin van je hoofd.

1. Blijf 5-10 minuten in deze pose, zodat je geest en lichaam volledig kunnen ontspannen.

Tips voor een Succesvollere Yogabeoefening

• Zoek een Rustige Ruimte: Kies een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt.
• Gebruik een Yogamat: Een yogamat biedt demping en ondersteuning voor je gewrichten.
• Draag Comfortabele Kleding: Kies voor losse, comfortabele kleding die gemakkelijk bewegen mogelijk maakt.
• Oefen Mindfulness: Richt je op je ademhaling en blijf aanwezig in elke pose.

Laatste Gedachten

Het opnemen van deze yogahoudingen in je dagelijkse routine kan helpen angst te verminderen en een gevoel van rust en welzijn te bevorderen.

Vergeet niet diep te ademen en je te concentreren op het huidige moment tijdens het beoefenen van deze houdingen. Consistentie is belangrijk, dus maak yoga een vast onderdeel van je zelfzorgroutine om de volledige voordelen te ervaren.

Geschreven door Zaheera Swing - Voedingsdeskundige & Kruidenkundige

(BSc Hons Voedingswetenschap + NTPD)