4 Verschillende Manieren Om Te Beginnen Met Journaling

Dagboekschrijven is als een openhartig gesprek met jezelf. Het is een bijzondere kans om je gedachten te ontwarren, terug te blikken op je dag en dieper naar binnen te kijken. Het is een hulpmiddel dat je stemming kan verbeteren, creativiteit kan aanwakkeren en je kan helpen je emoties beter te begrijpen. Als je ooit het gevoel hebt gehad dat je wilde beginnen met dagboekschrijven maar niet wist waar te beginnen, ben je hier aan het juiste adres.

In dit artikel verkennen we vier verschillende manieren om te beginnen. Of je nu wilt focussen op dankbaarheid, je gedachten vrij wilt laten stromen, emoties wilt verwerken, of gewoon wat aanwijzingen wilt volgen, er is een dagboekstijl die perfect in je leven past.

 

De wetenschappelijk bewezen voordelen van dagboekschrijven

Wetenschappelijk onderzoek toont consequent aan dat dagboekschrijven aanzienlijke mentale, emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen biedt. Het kan symptomen van angst en depressie verminderen, stressniveaus verlagen, de stemming verbeteren en emotionele regulatie bevorderen.

Dagboekschrijven blijkt ook cognitieve functies zoals geheugen en creativiteit te stimuleren, evenals het immuunsysteem te versterken. Over het geheel genomen biedt dagboekschrijven een eenvoudige maar effectieve manier om je algehele welzijn en levenskwaliteit te verbeteren door je te helpen emoties te verwerken, stress te beheersen en gezondere denkpatronen te ontwikkelen. (1) (2) (3) (4)

Laten we nu eens kijken hoe je kunt beginnen aan je dagboekreis:

 

1. Dankbaarheidsdagboek

Dankbaarheidsdagboekschrijven is een prachtige praktijk die diepgaande effecten kan hebben op je mentale gezondheid en algemene levensvisie.

Door simpelweg elke dag een paar dingen te overdenken waar je dankbaar voor bent, hoe groot of klein ook, zul je een verschuiving beginnen te merken in hoe je de wereld bekijkt.

 

Hier is hoe je kunt beginnen met dankbaarheidsdagboekschrijven:

• Wijs een specifiek dagboek toe voor deze praktijk
• Neem aan het einde van de dag een paar minuten om te reflecteren op waar je dankbaar voor bent
• Begin met het opschrijven van minstens 3 dingen en bouw van daaruit verder op

Zelfs als je een verschrikkelijke dag hebt gehad, probeer dan te denken aan de kleine dingen waarvoor je dankbaar bent - zelfs als het maar een warme douche is of een vlinder die je buiten je raam zag!

 

2. Vrije gedachte journaling

Vrije gedachte journaling is een geweldige manier om de creativiteit van je geest te laten stromen.

Door je gedachten vrij te laten stromen met je hand en te schrijven zonder verwachting of vooropgezette intentie, kun je toegang krijgen tot je onderbewustzijn en tot nieuwe ideeën en conclusies komen die je misschien eerder nooit hebt kunnen bereiken.

 

Hoe te beginnen met vrije gedachte journaling:

• Je kunt elk type dagboek gebruiken dat je wilt, maar soms is een groter A4-dagboek makkelijker voor deze oefening omdat je snel en onbelemmerd schrijft en je niet zo vaak van pagina hoeft te wisselen.
• Begin gewoon met welke gedachte dan ook die in je opkomt, of het nu iets uit je eigen innerlijke wereld of emotionele staat is, of iets dat je hebt opgemerkt in je omgeving of bij iemand anders.
• Blijf minstens 10 minuten schrijven zonder te stoppen!

 

3. Reflectieve CBT Journaling

Reflectieve CBT (Cognitieve Gedragstherapie) journaling is een oefening die je in staat stelt je denkwijze te veranderen over omstandigheden en gebeurtenissen die je emotioneel ongemak kunnen bezorgen.

Deze methode houdt in dat je negatieve gedachtepatronen identificeert en vervangt door meer positieve, constructieve gedachten. Door je gedachten op te schrijven en kritisch te onderzoeken, kun je een beter begrip krijgen van je emotionele reacties en leren deze effectiever te beheersen.

 

Hoe te beginnen met Reflectieve CBT journaling:

• Identificeer de trigger: Begin met het opschrijven van een situatie of gebeurtenis die stress of ongemak veroorzaakte. Beschrijf deze in detail, inclusief hoe het je liet voelen.
• Herken negatieve gedachten: Schrijf de negatieve gedachten op die bij je opkwamen als reactie op de situatie. Wees eerlijk en specifiek over wat er door je hoofd ging.
• Daag deze gedachten uit: Vraag je af of je negatieve gedachten kloppen. Zijn ze gebaseerd op feiten, of zijn ze vervormd of overdreven? Overweeg alternatieve perspectieven en schrijf deze op.
• Vervang door positieve gedachten: Bedenk meer evenwichtige, positieve gedachten ter vervanging van de negatieve. Schrijf deze nieuwe gedachten op en reflecteer op hoe ze je perceptie van de situatie veranderen.
• Reflecteer op het proces: Neem even de tijd om te reflecteren op hoe dit proces je liet voelen. Heeft het je geholpen de situatie anders te zien? Hoe voel je je nu vergeleken met toen je begon?

Door regelmatig reflectief CBT-dagboekschrijven te beoefenen, kun je je geest trainen om op een gezondere, meer constructieve manier op uitdagingen te reageren. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een positievere kijk en een beter emotioneel welzijn.

 

4. Probeer een dagboek met aanwijzingen

Het gebruik van een dagboek met schrijfinstructies is een geweldige manier om te beginnen met dagboekschrijven en onderweg meer over jezelf te ontdekken.

Dit soort dagboeken moedigen je meestal aan om na te denken over momenten van je dag, je innerlijke staat, gebeurtenissen uit het verleden, dankbaarheid en nog veel meer.

Je kunt deze dagboeken meestal vinden in een boekwinkel of online.

 

Begin klein

Dagboekschrijven is een veelzijdig en krachtig hulpmiddel dat naadloos in je dagelijkse routine kan passen, en een persoonlijke ruimte biedt voor reflectie, creativiteit en emotionele verwerking.

Of je nu kiest voor dankbaarheidsdagboekschrijven om positiviteit te bevorderen, vrij denken om je creativiteit te ontketenen, reflectief CBT-dagboekschrijven om je denkwijze te hervormen, of dagboekschrijven met aanwijzingen om nieuwe ideeën te verkennen, de sleutel is consistentie en openheid.

Begin met slechts een paar minuten per dag, en je zult al snel de diepgaande voordelen ontdekken die deze eenvoudige oefening in je leven kan brengen.

 

 

Geschreven door Zaheera Swing - Voedingsdeskundige & Kruidenkundige

(BSc Hons Voedingswetenschappen + NTPD)