Svelare i miti sul metabolismo: perché non si tratta solo di mangiare meno e muoversi di più

Il metabolismo è spesso incolpato per l'aumento di peso o lodato per la perdita di peso senza sforzo, giusto? È molto probabile che tu abbia sentito il classico consiglio "basta mangiare meno e muoversi di più!"

Tuttavia, a volte il metabolismo è molto più complesso di una semplice equazione calorica. Coinvolge una combinazione di genetica, ormoni, scelte di vita - e persino fattori ambientali!

In questo articolo, sfateremo alcuni dei miti comuni sul metabolismo ed esploreremo la scienza dietro a come il tuo corpo brucia energia.

Mito #1: Il metabolismo riguarda solo le calorie ingerite rispetto a quelle bruciate

Il modello "calorie in, calorie fuori" suggerisce che la perdita o l'aumento di peso dipenda esclusivamente da quanto mangi rispetto a quanto bruci. Sebbene l'equilibrio energetico sia importante, il metabolismo è influenzato da fattori come:

• Ormoni come insulina, ormoni tiroidei e cortisolo
• Massa muscolare, poiché il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto al grasso
• Sonno e livelli di stress, entrambi influenzano il tasso metabolico

(Semplicemente ridurre le calorie può rallentare il metabolismo nel tempo, rendendo più difficile la perdita di peso a lungo termine!)

Mito #2: Solo l'esercizio può accelerare il metabolismo

L'esercizio aiuta, ma il fattore più importante nel metabolismo è la massa muscolare! L'allenamento della forza costruisce muscoli, che aumentano il tasso metabolico a riposo (RMR). Tuttavia, il solo cardio non aumenta significativamente il metabolismo a lungo termine.

Per ottimizzare il metabolismo:

• Combina l'allenamento di forza con l'esercizio cardiovascolare
• Aumenta il movimento quotidiano come camminare, fare stretching e stare in piedi
• Cerca di evitare un esercizio di resistenza eccessivo senza allenamento di forza

Mito #3: Il metabolismo rallenta significativamente con l'età

Sebbene il metabolismo diminuisca con l'età, la riduzione è spesso dovuta alla perdita di muscoli e ai cambiamenti nello stile di vita, non solo all'invecchiamento in sé. L'allenamento della forza e una corretta alimentazione possono aiutare a contrastare questo declino!

Ecco i modi migliori per mantenere il metabolismo con l'età:

• Rimani attivo e dai priorità all'allenamento di forza
• Mangia almeno 30g di proteine per pasto per supportare la conservazione muscolare
• Assicurati un sonno di qualità e gestisci i livelli di stress!

Mito #4: Le diete drastiche aiutano a resettare il metabolismo

La restrizione calorica estrema può causare qualcosa chiamato adattamento metabolico, in cui il corpo conserva energia e brucia meno calorie. Questo può portare a riprendere peso una volta che inizi a mangiare normalmente di nuovo.

Ecco alcuni dei pericoli delle diete drastiche:

• Perdita muscolare
• Rallentamento del metabolismo
• Squilibri ormonali
• Aumento della fame e delle voglie

Invece, cerca di optare per deficit calorici sostenibili combinati con esercizio per una perdita di peso sana!

Come gli ormoni controllano il metabolismo

Il metabolismo è regolato da ormoni che influenzano come il corpo brucia i grassi, immagazzina energia e risponde al cibo. Ci sono quattro ormoni chiave: insulina, cortisolo, ormoni tiroidei e leptina, che giocano tutti un ruolo cruciale nella funzione metabolica.

Gli ormoni chiave che influenzano il metabolismo

• Insulina: Regola la glicemia e l'immagazzinamento dei grassi. Quando si consumano carboidrati, l'insulina sposta il glucosio nelle cellule per l'energia. Livelli cronici elevati di insulina dovuti a un eccesso di zuccheri portano a resistenza all'insulina, promuovendo l'accumulo di grasso e un metabolismo lento.
• Cortisolo: L'ormone principale dello stress del corpo. Livelli elevati di cortisolo dovuti a stress cronico favoriscono l'accumulo di grasso, la degradazione muscolare e un aumento della voglia di zuccheri, rallentando il metabolismo nel tempo.
• Ormoni tiroidei (T3 e T4): Prodotti dalla ghiandola tiroidea, questi ormoni controllano il tasso metabolico. Una tiroide ipoattiva rallenta il metabolismo, causando aumento di peso, affaticamento e digestione lenta, mentre una tiroide iperattiva accelera il metabolismo, spesso provocando perdita di peso involontaria.
• Leptina e Grelina: Questi ormoni regolano la fame e l'equilibrio energetico. La leptina segnala la sazietà, mentre la grelina stimola l'appetito. Un sonno scarso e il consumo di cibi processati possono alterare questo equilibrio, aumentando l'appetito e riducendo l'efficienza metabolica.

Come ottimizzare questi ormoni per un metabolismo sano

• Jennah Organics Hormone Balance: Ricco di estratti erboristici e nutrienti, questo integratore supportato da ricerche è progettato per bilanciare insulina, cortisolo e ormoni sessuali come estrogeni e progesterone.
• Jennah Organics Burn Boost: Questa polvere formulata scientificamente aiuta ad aumentare naturalmente il tasso metabolico del corpo e a ridurre l'assorbimento dei carboidrati dal cibo per abbassare i picchi di insulina.
• Bilanciare la glicemia: Consuma proteine, fibre e grassi sani per prevenire picchi di insulina e stabilizzare i livelli di energia. Evita l'eccesso di carboidrati raffinati e zuccheri.
• Gestire stress e sonno: Dai priorità a 7-9 ore di sonno di qualità e incorpora pratiche per ridurre lo stress come meditazione, movimento ed erbe adattogene come l'Ashwagandha.
• Concentrati su cibi integrali: Evita cibi processati e diete estreme, che possono alterare l'equilibrio ormonale e rallentare il metabolismo.

Conclusione

Il metabolismo non riguarda solo mangiare meno e muoversi di più! È un sistema super complesso influenzato da ormoni, massa muscolare, sonno, stress e scelte di vita.

Comprendere questi fattori ti permette di fare cambiamenti sostenibili per un metabolismo più sano.

Aggiungendo Jennah Organics Hormone Balance e Burn Boost, concentrandoti sull'allenamento di forza, una nutrizione equilibrata e un sonno di qualità, puoi supportare il tuo metabolismo in modo naturale ed efficace!