Hai problemi di bruciore di stomaco? Le cause principali e i rimedi naturali per un sollievo lenitivo

Hai mai provato quella sensazione fastidiosa di bruciore e bruciore che risale dallo stomaco verso il petto o la gola? Quello è il bruciore di stomaco.

Può essere davvero scomodo e a volte persino doloroso. Potresti scoprire che disturba il sonno, poiché spesso è peggiore di notte.

Ma, cosa causa esattamente il bruciore di stomaco? E quali sono le soluzioni naturali migliori per trovare un sollievo duraturo e a lungo termine?

In questo post del blog, esploreremo le cause principali del bruciore di stomaco e alcuni rimedi naturali lenitivi per aiutare ad alleviare il disagio!

Le cause principali del bruciore di stomaco

1. Alcuni cibi nella tua dieta

Ci sono alcuni alimenti noti per scatenare il bruciore di stomaco. Piatti piccanti, cibi acidi come pomodori e agrumi, caffeina, cioccolato, cibi grassi o fritti e alcol possono tutti indebolire il tuo sfintere esofageo inferiore, noto anche come LES (la parte del tuo esofago che si collega allo stomaco), il che può permettere all'acido dello stomaco di risalire nell'esofago, causando una sensazione di bruciore.

2. Stress

Lo stress e l'ansia attivano il sistema nervoso simpatico del corpo (la reazione di lotta o fuga) che può influenzare significativamente la digestione e aggravare i sintomi fastidiosi del bruciore di stomaco. Questo perché quando sei stressato, il tuo corpo potrebbe produrre più acido gastrico e il tuo LES potrebbe non funzionare correttamente = reflusso acido.

3. Obesità

Portare un peso in eccesso, specialmente intorno all'addome, può esercitare pressione sullo stomaco, spingendo l'acido nell'esofago. La buona notizia è che perdere anche una piccola quantità di peso può ridurre significativamente la frequenza del bruciore di stomaco.

4. Fumo

Il fumo indebolisce il LES e aumenta la produzione di acido, il che rende più probabile che tu possa sperimentare il bruciore di stomaco con questa abitudine di vita. Smettere di fumare non solo riduce il bruciore di stomaco ma migliora anche la salute digestiva generale (e il benessere dell'intero corpo, naturalmente!).

5. Ernia iatale

Un'ernia iatale si verifica quando una parte dello stomaco spinge attraverso il diaframma nella cavità toracica, interrompendo la digestione normale e causando il reflusso di acido nell'esofago.

6. Sdraiarsi dopo aver mangiato un pasto abbondante

Se ti sdrai dopo un pasto abbondante, questa posizione orizzontale può permettere ai succhi digestivi come l'acido gastrico di risalire nell'esofago, causando bruciore e disagio (questo è spesso il motivo per cui le persone sperimentano più bruciore di stomaco la sera o quando vanno a letto!).

Rimedi naturali per il sollievo dal bruciore di stomaco

Se stai cercando modi per alleviare il bruciore di stomaco in modo naturale, questi rimedi sono molto efficaci:

1. Tè allo zenzero

   Lo zenzero è un rimedio noto per i problemi digestivi, incluso il bruciore di stomaco. È stato a lungo utilizzato nell'Ayurveda, nella Medicina Tradizionale Cinese e nell'erboristeria occidentale. Ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a lenire l'esofago e ridurre la produzione di acido gastrico.

   Il modo migliore per usarlo è sorseggiare tè allo zenzero o masticare un piccolo pezzo di zenzero fresco per il sollievo (puoi anche tenere un po' di zenzero in polvere nella borsa per un pò di sollievo sul movimento).

2. Succo di Aloe Vera

   L'aloe vera è nota per le sue proprietà curative e può aiutare a lenire il rivestimento dell'esofago. Bere una piccola quantità di succo di aloe vera prima dei pasti può aiutare a prevenire il bruciore di stomaco e calmare l'irritazione.

3. DGL masticabile (liquirizia deglicirrizinata)

   Il DGL è una forma di radice di liquirizia che aiuta ad aumentare la produzione di muco nello stomaco, il che può aiutare a proteggere l'esofago dall'acido. Masticare una compressa di DGL prima dei pasti può offrire un sollievo lenitivo e aiutare a prevenire gli episodi di bruciore di stomaco.

4. Olmo scivoloso

   L'olmo scivoloso è un rimedio erboristico che fa esattamente ciò che suggerisce il nome. Questa erba mucillaginosa riveste e lenisce le membrane mucose del tratto digestivo con una fibra simile a un gel. Puoi assumerlo in polvere mescolandolo con acqua o come pastiglia per aiutare a alleviare i sintomi del bruciore di stomaco.

5. Aceto di mele diluito in acqua

   Può sembrare controintuitivo trattare il reflusso acido con un acido, ma l'aceto di mele può aiutare a bilanciare i livelli di acido nello stomaco. Mescola un cucchiaio di aceto di mele con un bicchiere d'acqua e bevilo prima dei pasti per migliorare la digestione e ridurre il reflusso. È meglio berlo sempre con una cannuccia, poiché l'aceto può avere un impatto negativo sullo smalto dei denti nel tempo.

6. Pasti più piccoli e frequenti

   Mangiare troppo può aumentare la pressione sul LES, causando bruciore di stomaco. Poiché questo è il caso, potresti optare per pasti più piccoli e frequenti invece di porzioni abbondanti, ed evitare di sdraiarti immediatamente dopo aver mangiato.

7. Alza la testa mentre dormi

   Se il bruciore di stomaco interrompe spesso il tuo sonno o noti che peggiora di notte, prova a sollevare la testa con un cuscino extra o investi in un cuscino a cuneo. Questa nuova posizione della testa aiuta a prevenire il reflusso di acido nell'esofago durante la notte usando la gravità per mantenerlo nello stomaco.

8. Mangiare consapevolmente e ridurre lo stress

   Mangiare lentamente e con consapevolezza permette al corpo di digerire correttamente il cibo, riducendo la probabilità di bruciore di stomaco. Integrare tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione nella routine quotidiana può anche supportare una digestione sana e ridurre i sintomi del reflusso.

   Inoltre, mangiare in un ambiente senza stress ed evitare di parlare di argomenti negativi durante i pasti può aiutare moltissimo!

Quando consultare un medico

Sebbene i rimedi naturali possano aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco occasionale, i sintomi frequenti o gravi non devono essere ignorati.

Se si verifica il bruciore di stomaco più di due volte a settimana, difficoltà a deglutire o fastidio persistente, è importante consultare un medico.

Il bruciore di stomaco cronico può portare a condizioni più serie, come ulcere esofagee o esofago di Barrett.

Considerazioni finali

Il bruciore di stomaco può essere un po' fastidioso, ma è sicuramente gestibile, soprattutto quando si comprendono le cause principali e si integrano alcuni rimedi naturali per lenirlo e prevenirlo.

Facendo scelte consapevoli su cosa mangiare, riducendo lo stress e integrando erbe e pratiche amiche della digestione nella routine quotidiana, è possibile trovare sollievo e prevenire che il bruciore di stomaco interrompa la vita.

Nota bene: Sebbene il bruciore di stomaco occasionale sia normale, episodi frequenti possono essere un segno di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), che potrebbe richiedere maggiore attenzione e trattamento. Comprendere le cause principali del bruciore di stomaco può aiutarti a gestirlo e prevenirlo efficacemente.

Scritto da Zaheera Swing - Nutrizionista e Erborista

(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)