Un'alimentazione corretta è una componente fondamentale di qualsiasi regime di allenamento di successo! Ciò significa che mangiare il giusto tipo di alimenti al momento giusto può avere un...
Un'alimentazione corretta è una componente fondamentale di qualsiasi regime di allenamento di successo! Ciò significa che mangiare il giusto tipo di alimenti al momento giusto può avere un impatto significativo sulle prestazioni, sul recupero e sui risultati.
Sia che siate atleti o che abbiate appena iniziato il vostro percorso di fitness, capire cosa mangiare prima e dopo l'allenamento può fare una grande differenza. Ecco cosa c'è da sapere...
I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo, soprattutto durante gli allenamenti ad alta intensità. L'assunzione di carboidrati prima dell'esercizio fisico garantisce la presenza di sufficienti scorte di glicogeno nei muscoli. Questa energia prontamente disponibile consente di affrontare l'allenamento in modo adeguato.
Includere le proteine nel pasto pre-allenamento aiuta la riparazione e la crescita muscolare. Mentre i carboidrati forniscono l'energia necessaria per l'allenamento, le proteine preparano i muscoli a sopportare lo stress dell'esercizio e favoriscono il recupero.
Sebbene i grassi siano una parte essenziale di una dieta equilibrata, dovrebbero essere limitati prima di un allenamento. I grassi rallentano la digestione e possono ritardare l'erogazione del carburante necessario ai muscoli. Poiché l'esercizio fisico rallenta anche l'assorbimento degli alimenti, il consumo di cibi ricchi di grassi può provocare una sensazione di fiacchezza e di pesantezza.
Ottimi alimenti pre-allenamento:
L'alimentazione post-allenamento è tutta incentrata sul recupero. Il corpo ha bisogno di un mix di carboidrati per rifornire le riserve di glicogeno, di proteine per riparare le fibre muscolari e di grassi per la salute generale.
L'ideale è consumare un pasto equilibrato entro un'ora dalla fine dell'allenamento. Cercate di consumare circa 30 grammi di proteine dopo l'allenamento per stimolare la sintesi proteica muscolare e favorire il recupero muscolare.
Ottime scelte:
Gli acidi grassi omega-3 sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie e i benefici per la salute in generale.
Tuttavia, il consumo di quantità molto elevate di omega-3 subito dopo un allenamento può interferire con il processo di sintesi muscolare. Questo perché la risposta infiammatoria acuta dovuta all'esercizio fisico è fondamentale per la disgregazione muscolare e la conseguente riparazione.
Cosa evitare subito dopo l'allenamento:
Concentratevi sul consumo di carboidrati e proteine prima dell'attività fisica per assicurarvi l'energia e il sostegno muscolare necessari.
Dopo l'allenamento, optate per un pasto equilibrato che includa carboidrati, proteine e grassi, facendo attenzione a non esagerare con gli omega-3 e gli integratori antiossidanti per garantire un recupero muscolare ottimale.
Alimentate il vostro corpo nel modo giusto e sarete sulla strada giusta per raggiungere i vostri obiettivi di fitness in modo più efficace ed efficiente!
Scritto da Zaheera Swing - Terapista nutrizionale ed erborista
(Laurea in Scienze Nutrizionali + NTPD)
