Ogni mattina è una nuova opportunità per iniziare la nostra giornata con intenzione, connessione e consapevolezza, tutte qualità che possono avere un profondo effetto a catena in ogni...
Ogni mattina è una nuova opportunità per iniziare la nostra giornata con intenzione, connessione e consapevolezza, tutte qualità che possono avere un profondo effetto a catena in ogni aspetto della nostra vita quotidiana.
Una routine mattutina agisce come un'ancora, fornendo stabilità nel mezzo del flusso e riflusso delle incertezze della vita. In un mondo dove il cambiamento è l'unica costante, avere un insieme di rituali per iniziare la giornata è il modo perfetto per radicarsi, migliorare la salute, aumentare la produttività e guidarsi verso il significato e lo scopo unici della propria vita.
Iniziare stabilendo un'intenzione per la giornata è una potente pratica consapevole che aiuta a dirigere la tua energia verso la manifestazione e la coltivazione della tua vita ideale presente e futura.
Esprimendo le tue intenzioni, stai aiutando il tuo subconscio a compiere le azioni necessarie per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Alcuni giorni potrebbe sembrare più difficile mantenere la tua intenzione rispetto ad altri, e va bene così!
Sii gentile con te stesso. Stabilire un'intenzione quotidiana è una pratica graduale che aiuterà la tua vita a sentirsi più allineata e significativa nel tempo.
Solitamente siamo più disidratati al risveglio perché non abbiamo bevuto acqua durante la notte.
Questo significa che è essenziale iniziare la giornata con un grande bicchiere d'acqua o una grande tazza di tè alle erbe, preferibilmente a stomaco vuoto, poiché il corpo assorbirà l'acqua più rapidamente in questo modo.
Facendo questo, stai reintegrando l'idratazione necessaria per trasportare ossigeno e nutrienti vitali in tutto il corpo (e potrebbe anche aiutare a stimolare un movimento intestinale mattutino!).
Successivamente, è il momento di nutrire il corpo. Può essere davvero facile saltare la colazione, specialmente se si è di fretta, ma le ricerche mostrano che fare un pasto mattutino può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue più equilibrato durante la giornata - migliorando i livelli di energia, l'umore e la concentrazione. (1)
Cerca di includere una colazione nutriente e vivace che contenga un equilibrio di proteine (puntando a circa 30 grammi), grassi sani e alcuni carboidrati integrali.
Sono sicuro che hai sperimentato come il disordine intorno a te possa farti sentire sopraffatto e a disagio, come se il caos fisico intorno a te iniziasse a riflettere il caos interiore, prosciugando la tua energia e disturbando la tua tranquillità mentale.
Esistono persino ricerche che supportano questo fenomeno. Gli studi mostrano che vivere in mezzo al disordine può promuovere stress, ansia e persino abbassare il tuo umore. (2)
Questo dimostra che il nostro ambiente ha un'influenza potente sul nostro stato mentale e sul benessere generale.
Pertanto, dedicare un po' di tempo al mattino per resettare il tuo spazio può creare un cambiamento molto positivo nel tuo umore e nella tua prospettiva per il resto della giornata.
Inoltre, utilizzare un diffusore per aromaterapia o bruciare incenso alle erbe può aiutare a far sentire il tuo spazio più “leggero” e più tranquillo.
La ricerca scientifica mostra che praticare la gratitudine può aumentare la felicità, favorire un sonno migliore, ridurre i livelli di stress e persino migliorare le tue relazioni interpersonali! Sì, grazie! (3)
Tenere un diario della gratitudine può aiutarti a coltivare una visione più positiva della vita, poiché sarai più propenso a notare il bene, anche nelle situazioni difficili.
La costanza è la chiave, quindi inizia semplicemente scrivendo 3 cose per cui sei grato ogni mattina in un diario. Aumenta questo numero nel tempo e osserva come il tuo livello di gioia e la tua resilienza alle difficoltà della vita crescono e si espandono!
L'esercizio fisico aumenta il rilascio di neurotrasmettitori che fanno sentire bene come endorfine, dopamina ed endocannabinoidi. Aumenta anche il flusso sanguigno al cervello, il che può migliorare la tua concentrazione e produttività! (4)
Questo significa che iniziare la tua mattina con il movimento può aiutare a impostare il tono per il resto della giornata elevando il tuo umore e la tua vibrazione generale.
Scegli una forma di esercizio che ti sembri giusta e che il tuo programma consenta.
Anche se non riesci a fare un allenamento completo, una passeggiata di 10 minuti o un breve e semplice flusso di yoga possono comunque fare una grande differenza.
Ricorda, anche solo un po' di movimento è meglio di niente!
Gli esercizi di respirazione e/o la meditazione sono il modo perfetto per trovare il proprio equilibrio all'inizio della giornata.
Sia gli esercizi di respirazione che la meditazione aiutano ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, noto anche come modalità "riposo e digestione". (5)
Quando il sistema nervoso parasimpatico è attivato, il battito cardiaco rallenta, la pressione sanguigna diminuisce e il sistema digestivo è pronto a scomporre e assorbire i nutrienti necessari per i processi cellulari del corpo.
Ecco una pratica di respirazione semplice per iniziare:
La tecnica di respirazione 4-7-8
Questo tipo di esercizio di respirazione si basa su una tecnica yogica chiamata pranayama. Per provare questa tecnica di respirazione, siediti o sdraiati in un luogo confortevole (e preferibilmente tranquillo!).
A volte, se cerchi di introdurre troppe nuove pratiche o rituali nella tua mattina contemporaneamente, può risultare davvero opprimente e potrebbe non essere sostenibile a lungo termine.
Perciò, puoi iniziare anche solo con 1 o 2 nuovi elementi alla tua routine mattutina alla volta.
Va assolutamente bene procedere con calma! Ricorda di ascoltare il tuo corpo e il tuo spirito, e di fare ciò che senti giusto per il tuo sé unico.
Scritto da Zaheera Swing
(BSc Hons Scienze della Nutrizione + NTPD)
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