Se lottate con un aumento di peso ostinato che non vuole saperne di diminuire, con scarsi livelli di energia e con una stanchezza generale, il vostro metabolismo potrebbe...
Se lottate con un aumento di peso ostinato che non vuole saperne di diminuire, con scarsi livelli di energia e con una stanchezza generale, il vostro metabolismo potrebbe essere un po' più lento di quanto dovrebbe...
Ma che cos'è esattamente il vostro "metabolismo"? E come potete accelerarlo per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso?
In questo articolo analizzeremo cos'è il metabolismo e scopriremo i metodi più recenti e scientificamente provati per accelerarlo attraverso la dieta, gli integratori e i cambiamenti nello stile di vita.
Il metabolismo è il processo con cui il corpo trasforma il cibo in energia per tutti i processi fisiologici e cellulari.
Il metabolismo si compone di due parti principali: il catabolismo, che scompone il cibo per ricavarne energia, e l'anabolismo, che utilizza l'energia per costruire e riparare il corpo.
Il tasso metabolico di base (BMR) è il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per funzionare quando è a riposo. Molti fattori possono influenzare il BMR, come l'età, il sesso, la massa muscolare, la genetica e altro ancora.
Se il tasso metabolico è più alto, significa che il corpo ha bisogno di più calorie per mantenere le sue funzioni di base, rendendo più facile perdere o mantenere un peso sano.
Un metabolismo più lento può rendere difficile ottenere una perdita di peso sostenuta e mantenere livelli di energia costanti. Fortunatamente, con le giuste conoscenze e strategie, la maggior parte delle persone può aumentare il proprio metabolismo e bruciare più calorie durante la giornata! (1)
Vediamo alcune delle strategie che si possono utilizzare per aumentare il metabolismo:
Il cardio è spesso l'aspetto su cui si concentra la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso, ma il vero segreto per sconfiggere gli altipiani e ottenere risultati duraturi nella perdita di peso è la costruzione di massa muscolare con l'allenamento di resistenza.
La massa muscolare, infatti, brucia molte più calorie del grasso quando il corpo è a riposo, aumentando il metabolismo. I muscoli favoriscono la perdita di peso anche in altri modi, migliorando la sensibilità all'insulina e riducendo la quantità di glucosio che il corpo trasforma in grasso.
Le ricerche dimostrano che pochi mesi di allenamento di resistenza 3 volte alla settimana aumentano significativamente il tasso metabolico. (2)
Sapevate che una cosa semplice come bere più acqua può contribuire ad aumentare il metabolismo?
Questo perché l'acqua aumenta il dispendio energetico a riposo dell'organismo, il che significa che si bruciano più calorie anche quando non si è attivi. Questo effetto è noto come termogenesi indotta dall'acqua. Ad esempio, alcuni studi hanno dimostrato che bere 500 ml di acqua può aumentare temporaneamente il tasso metabolico del 24-30% per circa un'ora! (3)
È importante notare che è possibile bere troppo acqua, quindi cercate di non superare i 3 litri al giorno se siete donne e i 3,5 litri al giorno se siete uomini.
Non solo l'assunzione di proteine aiuta a fornire gli aminoacidi necessari per costruire più massa muscolare, ma il processo di digestione delle proteine fa bruciare calorie molto più degli altri macronutrienti come i carboidrati e i grassi.
Alcune ricerche dimostrano che l'aumento dell'apporto proteico può aumentare temporaneamente il tasso metabolico fino al 15-30%. (4)
Minerali come il selenio, il ferro, lo iodio e lo zinco sono essenziali per il funzionamento ottimale della ghiandola tiroidea, che svolge un ruolo cruciale nel tasso metabolico dell'organismo. (5)
Gli alimenti ricchi di questi minerali sono
Bere tè verde può aiutare a stimolare il metabolismo in due modi, grazie alla presenza di potenti antiossidanti e di una certa quantità di caffeina.
In particolare, il tè verde è ricco di un composto chiamato epigallocatechina gallato (EGCG), che può contribuire ad aumentare l'ossidazione dei grassi. Ciò significa che il corpo può bruciare i grassi in modo più efficiente per ricavarne energia.
La combinazione di EGCG e caffeina può contribuire ad aumentare la termogenesi complessiva, il processo attraverso il quale l'organismo genera calore e brucia calorie; le ricerche hanno dimostrato che il consumo di tè verde può aumentare il dispendio energetico del 4-8%! (6)
Volete aumentare il vostro metabolismo in modo naturale e favorire la perdita di peso? Jennah Organics ha la soluzione perfetta con i nostri integratori Burn Boost e Hormone Balance.
Brucia la carica è un bruciagrassi senza caffeina e a base vegetale, con ingredienti come il fagiolo bianco e la foglia di loto. Questa potente formula aiuta a bruciare più calorie e a ridurre l'assorbimento degli zuccheri, dando al metabolismo la spinta necessaria.
Equilibrio ormonaleaffronta invece gli squilibri ormonali che possono ostacolare la perdita di peso. Con ingredienti come l'inositolo, la L-carnitina, l'estratto di corteccia di pino e l'ashwagandha, aiuta a regolare gli ormoni, a ridurre il gonfiore e a migliorare l'umore e i livelli di energia. Questo integratore favorisce un metabolismo sano stabilizzando l'ambiente ormonale del corpo, aiutando a sentirsi più equilibrati ed energici.
L'aumento del metabolismo è fondamentale per superare i blocchi della perdita di peso e migliorare i livelli di energia generale. Incorporando l'allenamento di resistenza, mantenendosi idratati, aumentando l'assunzione di proteine e minerali, bevendo tè verde e usando integratori efficaci come Jennah Organics Burn Boost e Hormone Balance, è possibile aumentare naturalmente il tasso metabolico e iniziare a vedere risultati grandi e sostenibili!
Scritto da Zaheera Swing - Terapista nutrizionale ed erborista
(Laurea in Scienze Nutrizionali + NTPD)
