5 potenti posizioni yoga per ridurre l'ansia

L'ansia può essere opprimente, lasciandoci alla ricerca di sollievo in ogni direzione. Lo yoga è uno degli incredibili strumenti che possiamo utilizzare per gestire l'ansia e trovare una maggiore pace interiore durante le nostre giornate.

La saggezza antica e la ricerca moderna dimostrano che incorporare specifiche posizioni yoga nella propria routine può aiutare a calmare la mente, ridurre lo stress e favorire il rilassamento.

Ecco cinque incredibili posizioni yoga che aiutano a ridurre l'ansia, complete di istruzioni passo passo su come eseguirle!

1. Posizione del bambino (Balasana)

La posizione del bambino è una posizione dolce e rilassante che aiuta a calmare la mente e ad alleviare lo stress.

Come si fa:

• Iniziare con le mani e le ginocchia in una posizione da tavolo.
• Allargate le ginocchia mantenendo gli alluci a contatto.
• Sedetevi sui talloni e stendete le braccia in avanti, appoggiando la fronte sul tappetino.
• Chiudete gli occhi, respirate profondamente e rilassate il corpo, lasciando che il petto affondi verso il tappetino.
• Mantenere la posizione per 1-3 minuti, concentrandosi sul respiro.

2. Posizione del gatto e della mucca (Marjaryasana-Bitilasana)

La Cat-Cow Pose è un flusso delicato tra due posizioni che riscalda la colonna vertebrale, allevia la tensione e aiuta a calmare la mente.

Come si fa:

• Iniziare in una posizione da tavolo con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
• Inspirate, inarcate la schiena e sollevate la testa e il coccige verso il soffitto (Cow Pose).
• Espirando, arrotondate la colonna vertebrale e portate il mento verso il petto (Cat Pose).
• Continuare a scorrere tra Cat e Cow, coordinando il respiro con i movimenti.
• Ripetere per 5-10 respiri.

3. Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana)

Il piegamento in avanti in piedi è una posizione calmante che aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia, allungando i tendini del ginocchio e permettendo alla testa di pendere, il che calma il sistema nervoso.

Come si esegue:

• Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
• Inspirando, allungate le braccia verso l'alto.
• Espirando, piegatevi sui fianchi e piegatevi in avanti, lasciando che la testa e le braccia pendano verso il pavimento.
• Se necessario, piegate leggermente le ginocchia per non affaticare la schiena.
• Mantenere la posizione per 1-3 minuti, respirando profondamente.

4. Posizione delle gambe al muro (Viparita Karani)

La posizione delle gambe al muro è una posizione di riposo che aiuta a calmare la mente, a ridurre lo stress e a migliorare la circolazione.

Come si esegue:

• Sedetevi vicino a una parete con un lato del corpo a contatto con la parete.
• Sdraiatevi sulla schiena e fate oscillare le gambe verso il muro in modo da formare una L.
• Regolate la distanza dalla parete in modo che i fianchi siano comodamente vicini.
• Appoggiate le braccia ai fianchi o sulla pancia.
• Chiudete gli occhi e respirate profondamente, mantenendo la posizione per 5-10 minuti.

5. Posizione del cadavere (Savasana)

La posizione del cadavere è la posizione di rilassamento per eccellenza, che permette al corpo e alla mente di rilasciare completamente la tensione e lo stress.

Come si esegue:

• Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese e le braccia appoggiate ai fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto.
• Chiudete gli occhi e respirate lentamente e profondamente.
• Concentratevi sul rilassamento di ogni parte del corpo, partendo dalla punta dei piedi e risalendo fino alla corona della testa.

1. Rimanete in questa posizione per 5-10 minuti, permettendo alla mente e al corpo di rilassarsi completamente.

Consigli per una pratica yoga di maggior successo

• Trovate uno spazio tranquillo: Scegliete uno spazio tranquillo e confortevole dove non sarete disturbati.
• Usate un tappetino da yoga: Un tappetino da yoga offre ammortizzazione e sostegno alle articolazioni.
• Indossare indumenti comodi: Scegliete indumenti larghi e comodi che consentano di muoversi facilmente.
• Praticare la consapevolezza: Concentrarsi sul respiro e rimanere presenti in ogni posizione.

Pensieri finali

Incorporare queste posizioni yoga nella vostra routine quotidiana può aiutare a ridurre l'ansia e a promuovere un senso di calma e benessere.

Ricordate di respirare profondamente e di concentrarvi sul momento presente mentre praticate queste posizioni. La costanza è fondamentale, quindi fate dello yoga una parte regolare della vostra routine di cura di voi stessi per sperimentarne tutti i benefici.

Scritto da Zaheera Swing - Terapista nutrizionale ed erborista

(Laurea in Scienze Nutrizionali + NTPD)