Chaque matin est une nouvelle occasion de commencer la journée avec l'intention, la connexion et la pleine conscience, ce qui peut avoir un effet d'entraînement profond sur tous...
Chaque matin est une nouvelle occasion de commencer la journée avec l'intention, la connexion et la pleine conscience, ce qui peut avoir un effet d'entraînement profond sur tous les aspects de notre vie quotidienne.
Une routine matinale agit comme une ancre, offrant une stabilité au milieu des flux et reflux des incertitudes de la vie. Dans un monde où le changement est la seule constante, avoir un ensemble de rituels pour commencer la journée est le moyen idéal de s'ancrer, d'améliorer sa santé, d'augmenter sa productivité et de se guider vers le sens et le but uniques de sa vie.
Commencer par fixer une intention pour la journée est une pratique de pleine conscience puissante qui aide à diriger votre énergie vers la manifestation et la culture de votre vie idéale, présente et future.
En exprimant vos intentions, vous aidez votre subconscient à prendre les mesures nécessaires pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Certains jours, il vous sera peut-être plus difficile de vous en tenir à votre intention que d'autres, et ce n'est pas grave !
Soyez indulgent avec vous-même. Se fixer une intention quotidienne est une pratique progressive qui aidera votre vie à se sentir plus alignée et plus significative au fil du temps.
C'est au réveil que nous sommes le plus déshydratés, car nous n'avons pas bu d'eau de la nuit.
Il est donc essentiel de commencer la journée par un grand verre d'eau ou une grande tasse de tisane, de préférence à jeun, car l'organisme absorbe l'eau plus rapidement.
Ce faisant, vous reconstituez l'hydratation nécessaire pour transporter l'oxygène et les nutriments indispensables à la vie dans tout votre corps (et cela peut également contribuer à stimuler le transit intestinal matinal !)
Ensuite, il est temps d'alimenter votre corps. Il peut être très facile de sauter le petit-déjeuner, surtout si vous êtes pressé, mais les recherches montrent qu'un repas pris le matin peut contribuer à maintenir votre glycémie plus équilibrée tout au long de la journée, améliorant ainsi votre niveau d'énergie, votre humeur et votre concentration. (1)
Essayez de prendre un petit-déjeuner nourrissant et dynamique, composé d'un équilibre entre les protéines (environ 30 grammes), les graisses saines et les glucides complets.
Je suis sûre que vous avez déjà constaté que le désordre dans votre environnement peut vous submerger et vous déstabiliser, comme si le désordre physique autour de vous commençait à refléter le chaos intérieur, drainant votre énergie et perturbant votre tranquillité d'esprit.
Il existe même des études qui confirment ce phénomène. Des études montrent que le fait de vivre entouré de désordre peut favoriser le stress, l'anxiété et même la baisse d'humeur. (2)
Cela prouve que notre environnement a une influence considérable sur notre état d'esprit et notre bien-être général.
Par conséquent, le fait de consacrer un peu de temps le matin pour réaménager votre espace peut avoir un effet très positif sur votre humeur et vos perspectives pour le reste de la journée.
L'utilisation d'un diffuseur d'aromathérapie ou d'encens à base de plantes peut également contribuer à rendre votre espace plus "léger" et plus paisible.
La recherche scientifique montre que la pratique de la gratitude peut accroître le bonheur, favoriser un meilleur sommeil, réduire le niveau de stress et même améliorer les relations interpersonnelles ! Oui, je vous en prie ! (3)
La tenue d'un journal de gratitude peut vous aider à cultiver une vision plus positive de la vie, car vous serez plus enclin à remarquer les bonnes choses, même dans les situations difficiles.
La constance est essentielle. Commencez donc par écrire chaque matin dans votre journal trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Augmentez ce nombre au fil du temps et observez votre niveau de joie et de résilience face aux difficultés de la vie s'accroître et se développer !
L'exercice physique augmente la libération de neurotransmetteurs de bien-être tels que les endorphines, la dopamine et les endocannabinoïdes. Il augmente également le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut améliorer votre concentration et votre productivité ! (4)
Cela signifie que commencer votre matinée en bougeant peut vous aider à donner le ton pour le reste de la journée en élevant votre humeur et votre vibration générale.
Choisissez une forme d'exercice qui vous convient et qui correspond à votre emploi du temps.
Même si vous ne pouvez pas faire une séance d'entraînement complète, une promenade de 10 minutes ou une séance de yoga simple et rapide peuvent faire toute la différence.
N'oubliez pas qu'il vaut mieux bouger un peu que pas du tout !
Le travail sur la respiration et/ou la méditation sont des moyens parfaits pour s'ancrer au début de la journée.
La respiration et la méditation aident à activer le système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de mode "repos et digestion". (5)
Lorsque le système nerveux parasympathique est activé, le rythme cardiaque ralentit, la tension artérielle baisse et le système digestif est prêt à décomposer et à absorber les nutriments nécessaires aux processus cellulaires de l'organisme.
Voici un exercice de respiration facile pour vous aider à démarrer :
La technique de respiration 4-7-8
Ce type de travail respiratoire est basé sur une technique de respiration yogique appelée pranayama. Pour essayer cette technique de respiration, asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable (et calme, de préférence !).
Parfois, si vous essayez de mettre en œuvre trop de nouvelles pratiques ou de nouveaux rituels dans votre matinée en une seule fois, vous risquez de vous sentir dépassé et de ne pas pouvoir tenir sur le long terme.
C'est pourquoi vous pouvez commencer par ajouter une ou deux nouvelles pratiques à votre routine matinale.
Il n'y a pas de mal à y aller doucement ! N'oubliez pas d'être à l'écoute de votre corps et de votre esprit, et de faire ce qui vous convient le mieux.
Écrit par Zaheera Swing
(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)
