Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les oméga-3 sont considérés comme des super-nutriments ? Ces graisses polyinsaturées essentielles, dont l'EPA, le DHA et l'ALA, jouent un rôle crucial dans...
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les oméga-3 sont considérés comme des super-nutriments ?
Ces graisses polyinsaturées essentielles, dont l'EPA, le DHA et l'ALA, jouent un rôle crucial dans le maintien d'une santé et d'une vitalité optimales. Qu'il s'agisse de renforcer la santé cardiaque ou d'améliorer les fonctions cérébrales, les oméga-3 ont des effets bénéfiques sur presque tous les aspects de notre santé.
Étant donné que notre organisme n'est pas en mesure de produire lui-même des oméga 3, il est essentiel de les trouver dans notre alimentation.
Lisez la suite pour découvrir pourquoi l'intégration des oméga 3 dans votre routine quotidienne peut faire une différence significative dans votre bien-être général !
Les oméga 3 sont un groupe important de graisses polyinsaturées saines qui comprennent l'EPA (acide eicosapentaénoïque), le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'ALA (acide alpha-linolénique). Les oméga-3 sont considérés comme un nutriment essentiel, ce qui signifie que votre corps ne peut pas les produire lui-même et que vous devez les obtenir par le biais de votre alimentation afin de maintenir une santé optimale.
Pour augmenter votre apport en oméga 3, vous pouvez également ajouter un complément à base d'huile de poisson sauvage, testé par une tierce partie, ou à base d'algues si vous adoptez un mode de vie basé sur les plantes.
Il a été démontré que les acides gras oméga-3 réduisent le taux de triglycérides, un type de graisse qui circule dans le sang. Les triglycérides sont le type de graisse le plus courant dans l'organisme, mais lorsqu'ils sont élevés, ils peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. (1)
La recherche montre également que les oméga-3 peuvent réduire la tension artérielle et la probabilité d'événements cardiovasculaires tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. (2) (3)
Les oméga-3 sont un composant essentiel du cerveau, 40 % des acides gras du cerveau étant constitués de DHA. La recherche a montré que la consommation d'oméga 3 améliore l'apprentissage, la mémoire, le bien-être cognitif et la circulation sanguine dans le cerveau.
On pense que les oméga-3 favorisent une bonne cognition en soutenant la fluidité de la membrane de vos neurones et en augmentant la libération des neurotransmetteurs.
Ils contribuent également à préserver les neurones et à protéger le cerveau contre la neurodégénérescence. (4)
L'inflammation chronique peut faire des ravages dans votre corps et est associée à toutes sortes de problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, la dépression, l'acné, le diabète, l'arthrite et l'auto-immunité.
Heureusement, les oméga-3 possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à réduire les niveaux d'inflammation chronique.
Les oméga-3 aident vos cellules à produire des molécules qui calment l'inflammation et réduisent les niveaux de substances chimiques inflammatoires. (5)
Les oméga-3 offrent un soutien puissant à la santé de la peau en aidant à maintenir la barrière lipidique de la peau, qui prévient la sécheresse et maintient l'hydratation. (6)
Les puissantes propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 peuvent également réduire la production de composés inflammatoires dans votre peau, ce qui contribue à réduire les rougeurs et les gonflements dans des conditions telles que l'acné, le psoriasis et l'eczéma.
Les bienfaits antioxydants des oméga-3 peuvent également contribuer à protéger votre peau des dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif, réduisant ainsi potentiellement les signes de vieillissement prématuré. (7)
De nombreuses personnes ignorent le rôle essentiel que jouent les oméga-3, en particulier le DHA, dans la santé des yeux et la vision. En effet, le DHA est un composant majeur de la rétine, qui contribue à l'intégrité et au fonctionnement des cellules photoréceptrices, nécessaires à une vision claire. (8)
Des études scientifiques ont montré que les oméga-3 pourraient réduire la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), l'une des principales causes de cécité, en réduisant l'inflammation et le stress oxydatif dans les yeux. (9)
En outre, les oméga-3 pourraient contribuer à atténuer le syndrome de l'œil sec en augmentant la production de larmes et en réduisant leur évaporation. (10)
Les acides gras oméga-3 sont de puissants alliés de l'humeur et de la santé mentale, dont les bienfaits sont étayés par de nombreuses preuves scientifiques.
L'EPA et le DHA sont essentiels au fonctionnement du cerveau, car ils constituent des composants essentiels des membranes des cellules cérébrales, favorisant ainsi une communication saine entre les cellules nerveuses.
La recherche montre également que les oméga-3 peuvent atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété en réduisant l'inflammation cérébrale et en favorisant la production de sérotonine, le neurotransmetteur responsable de la régulation de l'humeur.
Un apport régulier en oméga-3 a été associé à une meilleure clarté mentale, à une meilleure gestion du stress et à un bien-être émotionnel général. (11)
Intégrer davantage d'oméga 3 dans votre alimentation quotidienne peut avoir de profonds effets bénéfiques sur votre santé globale, qu'il s'agisse de soutenir les fonctions cardiaques et cérébrales ou d'améliorer la santé de la peau et des yeux.
Ces graisses essentielles jouent un rôle crucial dans la réduction de l'inflammation et la promotion du bien-être mental. Veillez à inclure des aliments riches en oméga 3 ou un supplément de qualité dans votre routine pour exploiter tout leur potentiel et améliorer votre bien-être !
Écrit par Zaheera Swing - Thérapeute nutritionnelle et phytothérapeute
(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)
