¿Tiene acidez estomacal? Causas y remedios naturales para aliviarla

¿Ha experimentado alguna vez esa incómoda sensación de ardor y quemazón que le sube desde el estómago hasta el pecho o la garganta? Eso es el ardor de estómago.

Puede ser realmente incómoda y, a veces, incluso dolorosa. Puede que te interrumpa el sueño, ya que suele ser peor por la noche.

Pero, ¿qué causa exactamente la acidez estomacal? ¿Y cuáles son las mejores soluciones naturales para encontrar un alivio duradero a largo plazo?

En esta entrada del blog, exploraremos las causas fundamentales de la acidez estomacal y algunos remedios naturales calmantes para aliviar las molestias.

 

Las causas fundamentales de la acidez estomacal

1. Ciertos alimentos de la dieta

Hay algunos alimentos que son bien conocidos por desencadenar la acidez estomacal. Los platos picantes, los alimentos ácidos como los tomates y los cítricos, la cafeína, el chocolate, los alimentos grasos o fritos y el alcohol pueden debilitar el esfínter esofágico inferior, también conocido como LES (la parte del esófago que conecta con el estómago), lo que puede permitir que el ácido del estómago suba hacia el esófago y provoque una sensación de ardor.

 

2. Estrés

El estrés y la ansiedad activan el sistema nervioso simpático del cuerpo (la reacción de lucha o huida), lo que puede afectar significativamente a la digestión y exacerbar los molestos síntomas de la acidez estomacal. Esto se debe a que cuando estás estresado, tu cuerpo puede producir más ácido estomacal, y tu EEI puede no funcionar correctamente = reflujo ácido.

 

3. Obesidad

Llevar exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, puede ejercer presión sobre el estómago, lo que puede empujar el ácido hacia el esófago. La buena noticia es que perder incluso una pequeña cantidad de peso puede reducir significativamente la frecuencia de la acidez estomacal.

 

4. Fumar

Fumar debilita el EEI y aumenta la producción de ácido, lo que hace más probable que experimente acidez estomacal con este hábito de vida. Dejar de fumar no sólo reduce la acidez, sino que también mejora la salud digestiva en general (y el bienestar de todo el cuerpo, por supuesto).

 

5. Hernia de hiato

Una hernia de hiato se produce cuando una parte del estómago empuja a través del diafragma hacia la cavidad torácica, interrumpiendo la digestión normal y provocando el reflujo de ácido hacia el esófago.

 

6. Acostarse después de una comida copiosa

Si se tumba después de una comida copiosa, esta posición horizontal puede permitir que los jugos digestivos, como el ácido estomacal, se filtren hacia el esófago, provocando ardor y molestias (a menudo por este motivo las personas sufren más acidez por la noche o al acostarse).

Remedios naturales para aliviar el ardor de estómago

Si buscas formas de aliviar la acidez estomacal de forma natural, estos remedios son muy eficaces:

1. Té de jengibre

   El jengibre es un remedio muy conocido para los problemas digestivos, incluida la acidez estomacal. Se utiliza desde hace mucho tiempo en el Ayurveda, la medicina tradicional china y la herboristería occidental. Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar el esófago y reducir la producción de ácido estomacal.

   La mejor forma de utilizarlo es tomar un té de jengibre o masticar un trocito de jengibre fresco (también puede llevar jengibre en polvo en el bolso).

2. Zumo de aloe vera

   El aloe vera es conocido por sus propiedades curativas y puede ayudar a aliviar el revestimiento del esófago. Beber una pequeña cantidad de zumo de aloe vera antes de las comidas puede ayudar a prevenir el ardor de estómago y calmar la irritación.

3. DGL masticable (regaliz deglicirrizado)

   El DGL es una forma de raíz de regaliz que ayuda a aumentar la producción de mucosidad en el estómago, lo que puede ayudar a proteger el esófago del ácido. Masticar un comprimido de DGL antes de las comidas puede ofrecer un alivio calmante y ayudar a prevenir los episodios de acidez estomacal.

4. Olmo resbaladizo

   El olmo resbaladizo es un remedio herbal que suena como lo que hace. Esta hierba mucilaginosa recubre y alivia las membranas mucosas del tracto digestivo con una fibra gelatinosa. Se puede tomar en polvo mezclado con agua o en pastillas para aliviar los síntomas de la acidez estomacal.

5. Vinagre de manzana en agua

   Puede parecer contraintuitivo tratar el reflujo ácido con un ácido, pero el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a equilibrar los niveles de ácido estomacal. Mezcla una cucharada de vinagre de sidra de manzana con un vaso de agua y bébelo antes de las comidas para mejorar la digestión y reducir el reflujo. Es mejor beberlo siempre con pajita, ya que el vinagre puede tener un impacto negativo en el esmalte dental con el tiempo.

6. Comidas más pequeñas y frecuentes

   Comer en exceso puede aumentar la presión sobre el EEI y provocar ardor de estómago. En este caso, es mejor optar por comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de porciones grandes, y evitar acostarse inmediatamente después de comer.

7. Eleve la cabeza al dormir

   Si el ardor de estómago le interrumpe a menudo el sueño o nota que empeora por la noche, pruebe a elevar la cabeza con una almohada extra o invierta en una almohada en cuña. Esta nueva posición de la cabeza ayuda a evitar que el ácido vuelva al esófago durante la noche, ya que la gravedad ayuda a mantenerlo en el estómago.

8. Alimentación consciente y reducción del estrés

   Comer despacio y con atención permite al organismo digerir correctamente los alimentos, lo que reduce la probabilidad de sufrir acidez estomacal. Incorporar a su rutina diaria técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda, el yoga o la meditación, también puede favorecer una digestión saludable y reducir los síntomas del reflujo.

   Además, comer en un ambiente libre de estrés y evitar hablar de temas negativos mientras se comparten las comidas puede ayudar enormemente.

Cuándo acudir al médico

Aunque los remedios naturales pueden ayudar a aliviar el ardor de estómago ocasional, no deben ignorarse los síntomas frecuentes o graves.

Si experimenta ardor de estómago más de dos veces por semana, dificultad para tragar o molestias persistentes, es importante que acuda al médico.

La acidez crónica puede provocar afecciones más graves, como úlceras esofágicas o esófago de Barrett.

 

Reflexiones finales

El ardor de estómago puede ser un poco incómodo, pero es definitivamente manejable, especialmente cuando se entienden sus causas fundamentales y se incorporan algunos remedios naturales para aliviarlo y prevenirlo.

Tomando decisiones conscientes sobre lo que comes, reduciendo el estrés e incorporando hierbas y prácticas digestivas en tu rutina diaria, puedes encontrar alivio y evitar que la acidez estomacal perturbe tu vida.

Atención: Aunque el ardor de estómago ocasional es normal, los episodios frecuentes pueden ser un signo de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), que puede requerir más atención y tratamiento. Comprender las causas profundas de la acidez estomacal puede ayudarle a controlarla y prevenirla eficazmente.

 

Escrito por Zaheera Swing - Terapeuta nutricional y herborista

(Licenciada en Ciencias de la Nutrición + NTPD)