¿Alguna vez has experimentado esa sensación incómoda de ardor y quemazón que sube desde el estómago hacia el pecho o la garganta? Eso es acidez estomacal. Puede ser...
¿Alguna vez has experimentado esa sensación incómoda de ardor y quemazón que sube desde el estómago hacia el pecho o la garganta? Eso es acidez estomacal.
Puede ser realmente incómodo y a veces incluso doloroso. Puede que descubras que interfiere con el sueño, ya que a menudo empeora por la noche.
Pero, ¿qué causa exactamente la acidez? ¿Y cuáles son las mejores soluciones naturales para encontrar un alivio duradero a largo plazo?
En esta publicación del blog, exploraremos las causas principales de la acidez y algunos remedios naturales y calmantes para ayudar a aliviar la incomodidad.
1. Ciertos alimentos en tu dieta
Hay algunos alimentos que son bien conocidos por desencadenar la acidez. Platos picantes, alimentos ácidos como tomates y cítricos, cafeína, chocolate, alimentos grasos o fritos y el alcohol pueden debilitar el esfínter esofágico inferior, también conocido como EEI (la parte del esófago que conecta con el estómago), lo que puede permitir que el ácido del estómago se filtre hacia el esófago, causando una sensación de ardor.
2. Estrés
El estrés y la ansiedad activan el sistema nervioso simpático de tu cuerpo (la reacción de lucha o huida), lo que puede afectar significativamente la digestión y agravar los síntomas incómodos de la acidez. Esto se debe a que cuando estás estresado, tu cuerpo puede producir más ácido estomacal y tu EEI puede no funcionar correctamente = reflujo ácido.
3. Obesidad
Tener exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, puede ejercer presión sobre tu estómago, lo que puede empujar el ácido hacia el esófago. La buena noticia es que perder incluso una pequeña cantidad de peso puede reducir significativamente la frecuencia de la acidez.
4. Fumar
Fumar debilita el EEI y aumenta la producción de ácido, lo que hace más probable que experimentes acidez con este hábito de vida. Dejar de fumar no solo reduce la acidez, sino que también mejora la salud digestiva en general (¡y el bienestar corporal completo también, por supuesto!).
5. Hernia hiatal
Una hernia hiatal ocurre cuando una parte del estómago empuja a través del diafragma hacia la cavidad torácica, interrumpiendo la digestión normal y causando que el ácido retroceda hacia el esófago.
6. Acostarse después de comer una comida abundante
Si te acuestas después de una comida abundante, esta posición horizontal puede permitir que los jugos digestivos como el ácido estomacal se filtren hacia tu esófago, causando ardor y malestar (¡esta es a menudo la razón por la que las personas experimentan más acidez por la noche o al ir a la cama!).
Si buscas formas de aliviar la acidez estomacal de manera natural, estos remedios son súper efectivos:
Té de jengibre
El jengibre es un remedio bien conocido para problemas digestivos, incluida la acidez. Se ha usado durante mucho tiempo en Ayurveda, Medicina Tradicional China y Herbolaria Occidental. Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a calmar el esófago y reducir la producción de ácido estomacal.
La mejor manera de usarlo es beber té de jengibre o masticar un pequeño trozo de jengibre fresco para aliviar (también puedes llevar algo de jengibre en polvo en tu bolso para alivio cuando estés fuera).
Jugo de Aloe Vera
El aloe vera es conocido por sus propiedades curativas y puede ayudar a calmar el revestimiento del esófago. Beber una pequeña cantidad de jugo de aloe vera antes de las comidas puede ayudar a prevenir la acidez y calmar la irritación.
DGL masticable (Regaliz desglucirrizinado)
El DGL es una forma de raíz de regaliz que ayuda a aumentar la producción de mucus en el estómago, lo que puede proteger tu esófago del ácido. Masticar una tableta de DGL antes de las comidas puede ofrecer un alivio calmante y ayudar a prevenir episodios de acidez.
Olmo resbaladizo
El olmo resbaladizo es un remedio herbal que describe lo que hace. Esta hierba mucilaginosa recubre y calma las membranas mucosas del tracto digestivo con una fibra similar a un gel. Puedes tomarla en forma de polvo mezclándola con agua o como pastilla para ayudar a aliviar los síntomas de la acidez.
Vinagre de sidra de manzana en agua
Puede parecer contradictorio tratar el reflujo ácido con un ácido, pero el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a equilibrar los niveles de ácido estomacal. Mezcla una cucharada de vinagre de sidra de manzana con un vaso de agua y bébelo antes de las comidas para mejorar la digestión y reducir el reflujo. Es mejor siempre beberlo con una pajilla, ya que el vinagre puede afectar negativamente el esmalte dental con el tiempo.
Comidas más pequeñas y frecuentes
Comer en exceso puede aumentar la presión sobre tu EEI, lo que conduce a la acidez. Dado que este es el caso, podrías optar por comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de porciones grandes, y evitar acostarte inmediatamente después de comer.
Eleva tu cabeza mientras duermes
Si la acidez interrumpe a menudo tu sueño o notas que empeora por la noche, intenta elevar tu cabeza con una almohada extra o invierte en una almohada en cuña. Esta nueva posición de la cabeza ayuda a prevenir que el ácido regrese al esófago durante la noche usando la gravedad para mantenerlo en el estómago.
Comer con atención y reducir el estrés
Comer despacio y con atención permite que tu cuerpo digiera adecuadamente los alimentos, reduciendo la probabilidad de acidez estomacal. Incorporar técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda, yoga o meditación, en tu rutina diaria también puede apoyar una digestión saludable y reducir los síntomas de reflujo.
Además, comer en un ambiente libre de estrés y evitar hablar de temas negativos mientras compartes las comidas puede ayudar enormemente.
Aunque los remedios naturales pueden ayudar a aliviar la acidez ocasional, no se deben ignorar los síntomas frecuentes o graves.
Si experimentas acidez más de dos veces por semana, dificultad para tragar o malestar persistente, es importante acudir a un profesional de la salud.
La acidez crónica puede conducir a condiciones más serias, como úlceras esofágicas o esófago de Barrett.
La acidez puede ser algo incómoda, pero definitivamente es manejable, especialmente cuando entiendes sus causas raíz e incorporas algunos remedios naturales para aliviarla y prevenirla.
Al tomar decisiones conscientes sobre lo que comes, reducir el estrés e incluir hierbas y prácticas amigables con la digestión en tu rutina diaria, puedes encontrar alivio y evitar que la acidez interrumpa tu vida.
Por favor, ten en cuenta: Aunque la acidez ocasional es normal, los episodios frecuentes pueden ser un signo de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), que puede requerir más atención y tratamiento. Comprender las causas raíz de la acidez puede ayudarte a manejarla y prevenirla eficazmente.
Escrito por Zaheera Swing - Nutricionista y Herbolaria
(BSc Hons Ciencias de la Nutrición + NTPD)
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