6 beneficios de los Omega 3 y por qué los necesitas diariamente

¿Alguna vez te has preguntado por qué los omega 3 son alabados como supernutrientes?

Estas grasas poliinsaturadas esenciales, que incluyen EPA, DHA y ALA, juegan un papel crucial en mantener una salud y vitalidad óptimas. Desde mejorar la salud del corazón hasta potenciar la función cerebral, los omega 3 ofrecen beneficios para casi todas las áreas de nuestra salud.

Dado que nuestros cuerpos no pueden producir omega 3 por sí solos, es vital obtenerlos de nuestra dieta.

¡Sigue leyendo para descubrir por qué incorporar omega 3 en tu rutina diaria puede marcar una diferencia significativa en tu bienestar general!

 

¿Qué son los omega 3?

Los omega 3 son un grupo importante de grasas poliinsaturadas saludables que incluyen EPA (ácido eicosapentaenoico), DHA (ácido docosahexaenoico) y ALA (ácido alfa-linolénico). Los omega 3 son considerados un nutriente esencial, lo que significa que tu cuerpo no puede producirlos por sí mismo y necesitas obtenerlos a través de tu dieta para mantener una salud óptima.

 

Las mejores fuentes alimenticias de omega 3

• Pescados grasos como salmón, caballa y sardinas
• Nueces
• Semillas de lino
• Semillas de chía
• Algas marinas

Para aumentar tu ingesta de omega 3 también puedes añadir un suplemento hecho de aceite de pescado capturado en estado salvaje y probado por terceros o una extracción de algas si sigues un estilo de vida basado en plantas.

 

Los increíbles beneficios para la salud de los omega 3

1. Mejora el bienestar cardiovascular

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 reducen los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa que circula en tu sangre. Son el tipo más común de grasa dentro de tu cuerpo, pero cuando están altos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. (1)

Las investigaciones también muestran que los omega 3 pueden reducir la presión arterial y disminuir la probabilidad de eventos cardiovasculares como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. (2) (3)

 

2. Mejora la función cerebral

Los omega 3 son un componente esencial de tu cerebro, con un 40% de los ácidos grasos de tu cerebro siendo DHA. Las investigaciones han demostrado que consumir omega 3 mejora el aprendizaje, la memoria, el bienestar cognitivo y el flujo sanguíneo al cerebro.

Se piensa que los omega 3 promueven una cognición adecuada al apoyar la fluidez correcta de la membrana de tus neuronas y aumentar la liberación de neurotransmisores.

También ayudan a preservar tus neuronas y a proteger tu cerebro contra la neurodegeneración. (4)

 

3. Reduce la inflamación general

La inflamación crónica puede causar estragos en tu cuerpo y está asociada con todo tipo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, depresión, acné, diabetes, artritis y autoinmunidad.

Afortunadamente, los omega 3 tienen potentes propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir los niveles de inflamación crónica.

Los omega 3 actúan ayudando a tus células a producir moléculas que calman la inflamación y disminuyen los niveles de sustancias químicas inflamatorias. (5)

 

4. Promueve una piel saludable

Los omega 3 ofrecen un apoyo poderoso para la salud de la piel ayudando a mantener la barrera lipídica de tu piel, lo que previene la sequedad y la mantiene hidratada. (6)

Las potentes propiedades antiinflamatorias de los omega 3 también pueden reducir la producción de compuestos inflamatorios en tu piel, ayudando a disminuir el enrojecimiento y la hinchazón en condiciones como el acné, la psoriasis y el eczema.

Los beneficios antioxidantes de los omega 3 también pueden ayudar a proteger tu piel del daño por radicales libres y el estrés oxidativo, potencialmente reduciendo los signos del envejecimiento prematuro. (7)

 

5. Apoya la salud ocular

Muchas personas desconocen el papel esencial que desempeñan los omega 3, especialmente el DHA, en la salud ocular y la visión. Esto se debe a que el DHA es un componente principal de la retina, ayudando a mantener la integridad y función de las células fotorreceptoras, necesarias para una visión clara. (8)

Estudios científicos han demostrado que los omega 3 podrían tener el potencial de reducir la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), una causa principal de ceguera, al disminuir la inflamación y el estrés oxidativo en los ojos. (9)

Además, los omega 3 podrían ayudar a aliviar el síndrome del ojo seco al aumentar la producción de lágrimas y reducir la evaporación de las mismas. (10)

 

6. Mejora el estado de ánimo y la salud mental

Los ácidos grasos omega 3 son aliados poderosos para el estado de ánimo y la salud mental, con una gran cantidad de evidencia científica que respalda sus beneficios.

El EPA y el DHA son críticos para la función cerebral, ya que forman componentes esenciales de las membranas de las células cerebrales, promoviendo una comunicación saludable entre las células nerviosas.

Las investigaciones también muestran que los omega 3 pueden aliviar los síntomas de depresión y ansiedad al reducir la inflamación cerebral y apoyar la producción de serotonina, el neurotransmisor responsable de la regulación del estado de ánimo.

Tener una ingesta regular de omega 3 se ha relacionado con una mayor claridad mental, mejor manejo del estrés y bienestar emocional general. (11)

 

Reflexiones finales

Incorporar más omega 3 en tu dieta diaria puede tener beneficios profundos para tu salud en general, desde apoyar la función cardíaca y cerebral hasta mejorar la salud de la piel y los ojos.

Estas grasas esenciales juegan un papel crucial en la reducción de la inflamación y la promoción del bienestar mental. Asegúrate de incluir alimentos ricos en omega 3 o un suplemento de calidad en tu rutina para aprovechar todo su potencial y mejorar tu bienestar.

 

 

Escrito por Zaheera Swing - Terapeuta Nutricional y Herbolaria

(Licenciatura con Honores en Ciencias Nutricionales + NTPD)