6 beneficios de los omega 3 y por qué los necesita a diario
¿Alguna vez se ha preguntado por qué los omega 3 son considerados supernutrientes? Estas grasas poliinsaturadas esenciales, que incluyen EPA, DHA y ALA, desempeñan un papel crucial en...
¿Alguna vez se ha preguntado por qué los omega 3 son considerados supernutrientes?
Estas grasas poliinsaturadas esenciales, que incluyen EPA, DHA y ALA, desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de una salud y vitalidad óptimas. Desde estimular la salud del corazón hasta mejorar la función cerebral, los omega 3 aportan beneficios a casi todos los aspectos de nuestra salud.
Dado que nuestro organismo no es capaz de producir omega 3 por sí mismo, es fundamental obtenerlos a través de la dieta.
Siga leyendo para descubrir por qué incorporar omega 3 a su rutina diaria puede suponer una diferencia significativa en su bienestar general.
¿Qué son los omega 3?
Los omega 3 son un grupo importante de grasas poliinsaturadas saludables que incluyen el EPA (ácido eicosapentaenoico), el DHA (ácido docosahexaenoico) y el ALA (ácido alfa-linolénico). Los omega 3 se consideran un nutriente esencial, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo y que es necesario obtenerlos a través de la dieta para mantener una salud óptima.
Las mejores fuentes alimentarias de omega 3
- Pescado azul como el salmón, la caballa y las sardinas
- Nueces
- Semillas de lino
- Semillas de chía
- Algas marinas
Para aumentar su ingesta de omega 3 también puede añadir un suplemento elaborado con aceite de pescado salvaje y probado por terceros o una extracción de algas si sigue un estilo de vida basado en plantas.
Los increíbles beneficios para la salud del omega 3
1. Aumenta el bienestar cardiovascular
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 reducen los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa que circula por la sangre. Son el tipo de grasa más común en el organismo, pero cuando son elevados pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas. (1)
Las investigaciones también demuestran que los omega 3 pueden reducir la presión arterial y disminuir la probabilidad de sufrir episodios cardiovasculares como infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares. (2) (3)
2. Mejora la función cerebral
Los omega 3 son un componente esencial del cerebro, ya que el 40% de sus ácidos grasos son DHA. Las investigaciones han demostrado que el consumo de omega 3 mejora el aprendizaje, la memoria, el bienestar cognitivo y el flujo sanguíneo al cerebro.
Se cree que los omega 3 favorecen la cognición al favorecer la fluidez de la membrana de las neuronas y aumentar la liberación de neurotransmisores.
También ayudan a preservar las neuronas y a proteger el cerebro contra la neurodegeneración. (4)
3. Reduce la inflamación general
La inflamación crónica puede causar estragos en tu cuerpo y está asociada con todo tipo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, depresión, acné, diabetes, artritis y autoinmunidad.
Por suerte, los omega 3 tienen potentes propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir los niveles de inflamación crónica.
Los omega 3 ayudan a las células a producir moléculas que calman la inflamación y reducen los niveles de sustancias químicas inflamatorias. (5)
4. Promueve una piel sana
Los omega 3 ayudan a mantener la barrera lipídica de la piel, que previene la sequedad y la mantiene hidratada. (6)
Las potentes propiedades antiinflamatorias de los omega 3 también pueden reducir la producción de compuestos inflamatorios en la piel, ayudando a reducir el enrojecimiento y la hinchazón en afecciones como el acné, la psoriasis y el eccema.
Los beneficios antioxidantes de los omega 3 también pueden ayudar a proteger la piel del daño de los radicales libres y del estrés oxidativo, reduciendo potencialmente los signos del envejecimiento prematuro. (7)
5. Favorece la salud ocular
Muchas personas desconocen el papel esencial que los omega 3, y el DHA en particular, desempeñan en la salud ocular y la visión. Esto se debe a que el DHA es un componente importante de la retina, ayudando a mantener la integridad y la función de las células fotorreceptoras, que son necesarias para una visión clara. (8)
Estudios científicos han demostrado que los omega 3 podrían reducir la degeneración macular asociada a la edad (DMAE), una de las principales causas de ceguera, al reducir la inflamación y el estrés oxidativo en los ojos. (9)
Además, los omega 3 podrían ayudar a aliviar el síndrome del ojo seco al aumentar la producción de lágrimas y reducir su evaporación. (10)
6. Mejora el estado de ánimo y la salud mental
Los ácidos grasos omega 3 son poderosos aliados para el estado de ánimo y la salud mental, con abundantes pruebas científicas que avalan sus beneficios.
El EPA y el DHA son fundamentales para la función cerebral, ya que forman componentes esenciales de las membranas de las células cerebrales, favoreciendo una comunicación saludable entre las células nerviosas.
Las investigaciones también demuestran que los omega 3 pueden aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad al reducir la inflamación cerebral y favorecer la producción de serotonina, el neurotransmisor responsable de la regulación del estado de ánimo.
El consumo regular de omega 3 se ha relacionado con una mayor claridad mental, una mejor gestión del estrés y un bienestar emocional general. (11)
Reflexiones finales
Incorporar más omega 3 a su dieta diaria puede tener profundos beneficios para su salud en general, desde el apoyo a la función cardíaca y cerebral hasta la mejora de la salud de la piel y los ojos.
Estas grasas esenciales desempeñan un papel crucial en la reducción de la inflamación y el fomento del bienestar mental. Asegúrese de incluir alimentos ricos en omega 3 o un suplemento de calidad en su rutina para aprovechar todo su potencial y mejorar su bienestar.
Escrito por Zaheera Swing - Terapeuta nutricional y herborista
(Licenciada en Ciencias de la Nutrición + NTPD)