5 poderosas posturas de yoga para reducir la ansiedad
La ansiedad puede ser abrumadora, dejándonos buscando alivio en todas direcciones. El yoga es una de las increíbles herramientas que podemos utilizar para ayudar a manejar esta ansiedad...
La ansiedad puede ser abrumadora, dejándonos buscando alivio en todas direcciones. El yoga es una de las increíbles herramientas que podemos utilizar para ayudar a manejar esta ansiedad y encontrar más paz interior durante tus días.
La sabiduría antigua y la investigación moderna nos muestran que la incorporación de posturas de yoga específicas en su rutina puede ayudar a calmar su mente, reducir el estrés y promover la relajación.
Aquí tienes cinco posturas de yoga increíbles para ayudar a reducir la ansiedad, ¡completadas con instrucciones paso a paso sobre cómo realizar cada una!
1. Postura del niño (Balasana)
La postura del niño es una postura suave y reparadora que ayuda a calmar la mente y a aliviar el estrés.
Cómo hacerla:
- Comienza sobre las manos y las rodillas en posición de tabla.
- Separa bien las rodillas y mantén los dedos gordos de los pies en contacto.
- Siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia delante, apoyando la frente en la esterilla.
- Cierra los ojos, respira profundamente y relaja el cuerpo, dejando que el pecho se hunda en la esterilla.
- Mantén la postura de 1 a 3 minutos, concentrándote en la respiración.
2. Postura del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
La postura de la vaca y el gato es un flujo suave entre dos posturas que calienta la columna vertebral, alivia la tensión y ayuda a calmar la mente.
Cómo hacerla:
- Comience en una posición de mesa con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inspira, arquea la espalda y levanta la cabeza y el coxis hacia el techo (postura de la vaca).
- Exhala, redondea la columna y mete la barbilla hacia el pecho (postura del gato).
- Continúa alternando entre la postura del gato y la de la vaca, coordinando la respiración con los movimientos.
- Repítelo durante 5-10 respiraciones.
3. Flexión de pie hacia delante (Uttanasana)
Es una postura calmante que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad al estirar los músculos isquiotibiales y permitir que la cabeza cuelgue, lo que calma el sistema nervioso.
Cómo hacerla:
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Inhala y estira los brazos hacia arriba.
- Exhala, gira las caderas y dóblate hacia delante, dejando que la cabeza y los brazos cuelguen hacia el suelo.
- Dobla ligeramente las rodillas si es necesario para no forzar la zona lumbar.
- Mantén la postura de 1 a 3 minutos, respirando profundamente.
4. Postura de las piernas contra la pared (Viparita Karani)
La postura de las piernas contra la pared es una postura reparadora que ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la circulación.
Cómo hacerla:
- Siéntate cerca de una pared con un lado del cuerpo tocando la pared.
- Túmbate boca arriba y sube las piernas por la pared de forma que tu cuerpo forme una L.
- Ajusta la distancia a la pared para que tus caderas estén cómodamente cerca.
- Apoya los brazos a los lados o sobre el vientre.
- Cierra los ojos y respira profundamente, manteniendo la postura durante 5-10 minutos.
5. Postura del cadáver (Savasana)
La postura del cadáver es la postura de relajación definitiva, que permite al cuerpo y a la mente liberarse por completo de la tensión y el estrés.
Cómo hacerla:
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Cierra los ojos y respira lenta y profundamente.
- Concéntrate en relajar cada parte del cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la coronilla.
- Permanece en esta postura de 5 a 10 minutos, dejando que la mente y el cuerpo se relajen por completo.
Consejos para practicar yoga con éxito
- Encuentre un lugar tranquilo: Elija un lugar tranquilo y cómodo donde no le molesten.
- Utiliza una esterilla de yoga: Una esterilla de yoga proporciona amortiguación y apoyo a las articulaciones.
- Lleva ropa cómoda: Opta por ropa holgada y cómoda que te permita moverte con facilidad.
- Practica la atención plena: Concéntrate en la respiración y mantente presente en cada postura.
Reflexiones finales
Incorporar estas posturas de yoga a tu rutina diaria puede ayudarte a reducir la ansiedad y a promover una sensación de calma y bienestar.
Recuerda respirar profundamente y centrarte en el momento presente mientras practicas estas posturas. La constancia es la clave, así que haz del yoga una parte regular de tu rutina de autocuidado para experimentar todos sus beneficios.
Escrito por Zaheera Swing - Terapeuta nutricional y herborista
(Licenciada en Ciencias de la Nutrición + NTPD)