Elke ochtend is een nieuwe kans om de dag te beginnen met intentie, verbinding en mindfulness. Dit alles kan een diepgaand domino-effect hebben op elk aspect van ons...
Elke ochtend is een nieuwe kans om de dag te beginnen met intentie, verbinding en mindfulness. Dit alles kan een diepgaand domino-effect hebben op elk aspect van ons dagelijks leven.
Een ochtendroutine fungeert als een anker en biedt stabiliteit te midden van de eb en vloed van de onzekerheden van het leven. In een wereld waarin verandering de enige constante is, is het hebben van een set rituelen om je dag te beginnen de perfecte manier om jezelf te aarden, je gezondheid te verbeteren, je productiviteit te verhogen en jezelf te begeleiden naar de unieke betekenis en het doel van je leven.
Beginnen met het stellen van een intentie voor de dag is een krachtige, bewuste oefening die je helpt je energie te richten op het manifesteren en cultiveren van je ideale huidige en toekomstige leven.
Door uw intenties kenbaar te maken, helpt u uw onderbewustzijn om de actie te ondernemen die nodig is om uw doelen te bereiken.
Sommige dagen kan het moeilijker zijn om je aan je voornemen te houden dan andere, en dat is oké!
Wees aardig voor jezelf. Het stellen van een dagelijkse intentie is een geleidelijke oefening die je leven na verloop van tijd meer in lijn en betekenisvol zal laten voelen.
Meestal zijn we het meest uitgedroogd als we wakker worden, omdat we de hele nacht niets hebben gedronken.
Het is daarom belangrijk om de dag te beginnen met een groot glas water of een grote kop kruidenthee, bij voorkeur op een lege maag. Op deze manier neemt uw lichaam namelijk sneller water op.
Hiermee vult u de hydratatie aan die nodig is om zuurstof en voedingsstoffen door uw lichaam te transporteren (en het kan ook helpen om de stoelgang in de ochtend te stimuleren!).
Vervolgens is het tijd om je lichaam van brandstof te voorzien. Het kan heel makkelijk zijn om het ontbijt over te slaan, vooral als je haast hebt, maar onderzoek toont aan dat het eten van een ochtendmaaltijd kan helpen om je bloedsuikerspiegel gedurende de dag beter in balans te houden - wat het energieniveau, de stemming en de focus verbetert. (1)
Probeer een voedzaam, stevig ontbijt te eten met een evenwichtige hoeveelheid eiwitten (streef naar ongeveer 30 gram), gezonde vetten en wat koolhydraten uit volwaardige voeding.
Ik weet zeker dat u wel eens hebt ervaren hoe rommel in uw omgeving ervoor kan zorgen dat u zich overweldigd en onrustig voelt. Het lijkt wel alsof de fysieke rommel om u heen de chaos in u weerspiegelt, uw energie wegzuigt en uw gemoedsrust verstoort.
Er is zelfs onderzoek dat dit fenomeen ondersteunt. Studies tonen aan dat leven in een omgeving met rommel stress, angst en zelfs een slecht humeur kan veroorzaken. (2)
Dit toont aan dat onze omgeving een grote invloed heeft op onze gemoedstoestand en ons algehele welzijn.
Door 's ochtends even de tijd te nemen om je ruimte te resetten, kun je een positieve verandering in je humeur en vooruitzichten voor de rest van de dag teweegbrengen.
Ook het gebruik van een aromatherapie diffuser of het branden van kruidenwierook kan helpen om uw ruimte ‘lichter’ en vrediger te laten aanvoelen.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het beoefenen van dankbaarheid het geluk kan vergroten, een betere nachtrust kan bevorderen, stressniveaus kan verlagen en zelfs je interpersoonlijke relaties kan verbeteren! Ja, graag! (3)
Door een dankbaarheidsdagboek bij te houden, kunt u een positievere kijk op het leven ontwikkelen. U zult dan eerder de goede dingen opmerken, zelfs in moeilijke situaties.
Consistentie is de sleutel, dus begin met het simpelweg opschrijven van 3 dingen waar je dankbaar voor bent elke ochtend in een dagboek. Verhoog dit aantal in de loop van de tijd en zie hoe je niveau van vreugde en veerkracht ten opzichte van de moeilijkheden van het leven groeit en zich uitbreidt!
Bewegen verhoogt de afgifte van feelgood neurotransmitters zoals endorfines, dopamine en endocannabinoïden. Het verhoogt ook de bloedstroom naar de hersenen, wat uw focus en productiviteit kan verbeteren! (4)
Dit betekent dat als u de ochtend begint met beweging, dit de toon kan zetten voor de rest van de dag, doordat het uw humeur en algehele vibratie verbetert.
Kies een vorm van lichaamsbeweging die bij u past en die binnen uw schema past.
Zelfs als je geen volledige work-out kunt doen, kan een wandeling van 10 minuten of een snelle, eenvoudige yogaflow al een groot verschil maken.
Vergeet niet dat zelfs een klein beetje beweging beter is dan helemaal geen beweging!
Ademhalingsoefeningen en/of meditatie zijn de perfecte manier om jezelf te aarden aan het begin van de dag.
Zowel ademhalingsoefeningen als meditatie helpen om je parasympathische zenuwstelsel te activeren, ook wel bekend als de ‘rust- en verteringsmodus’. (5)
Wanneer uw parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, vertraagt uw hartslag, daalt uw bloeddruk en is uw spijsverteringsstelsel klaar om de voedingsstoffen die nodig zijn voor de cellulaire processen in uw lichaam af te breken en te absorberen.
Hier is een eenvoudige ademhalingsoefening om je op weg te helpen:
De 4-7-8 ademhalingstechniek
Dit type ademhalingstechniek is gebaseerd op een yogische ademhalingstechniek genaamd pranayama. Om deze ademhalingstechniek te proberen, ga je ergens comfortabel (en bij voorkeur stil!) zitten of liggen.
Soms kun je het gevoel krijgen dat je te veel nieuwe gewoontes of rituelen tegelijk in je ochtend wilt implementeren. Dat is op de lange termijn misschien niet vol te houden.
Daarom kunt u beginnen met slechts 1 of 2 nieuwe toevoegingen aan uw ochtendroutine tegelijk.
Het is absoluut oké om het heel rustig aan te doen! Vergeet niet om naar je lichaam en geest te luisteren en te doen wat goed voelt voor jouw unieke zelf.
Geschreven door Zaheera Swing
(BSc Hons Voedingswetenschappen + NTPD)
