Als u worstelt met hardnekkige gewichtstoename die maar niet wil verdwijnen, een laag energieniveau en algemene vermoeidheid, dan is het mogelijk dat uw metabolisme wat trager is dan...
Als u worstelt met hardnekkige gewichtstoename die maar niet wil verdwijnen, een laag energieniveau en algemene vermoeidheid, dan is het mogelijk dat uw metabolisme wat trager is dan het zou moeten zijn...
Maar wat is nu precies jouw “metabolisme”? En hoe kun je het versnellen om je gewichtsverliesdoelen te bereiken?
In dit artikel onderzoeken we wat uw metabolisme is en duiken we in de nieuwste, wetenschappelijk onderbouwde manieren om uw metabolisme te versnellen door middel van voeding, supplementen en veranderingen in uw levensstijl.
Metabolisme is het proces waarmee uw lichaam uw voedsel omzet in energie voor al uw fysiologische en cellulaire processen.
Je metabolisme bestaat uit twee hoofdonderdelen: katabolisme, dat voedsel afbreekt voor energie, en anabolisme, dat energie gebruikt om je lichaam op te bouwen en te herstellen.
Uw Basic Metabolic Rate (BMR) is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren terwijl het in rust is. Veel dingen kunnen uw BMR beïnvloeden, zoals leeftijd, geslacht, spiermassa, genetica en meer.
Als u een hogere stofwisseling heeft, betekent dit dat uw lichaam meer calorieën nodig heeft om de basisfuncties te behouden. Hierdoor kunt u gemakkelijker een gezond gewicht verliezen of behouden.
Een trager metabolisme kan het lastig maken om blijvend gewicht te verliezen en een stabiel energieniveau te behouden. Gelukkig kunnen de meeste mensen met de juiste kennis en strategieën hun metabolisme een boost geven en gedurende de dag meer calorieën verbranden! (1)
Laten we eens kijken naar enkele strategieën die u kunt gebruiken om uw metabolisme te stimuleren:
Cardio is vaak waar de meeste mensen zich op richten als ze willen afvallen, maar het echte geheim om plateaus te overwinnen en blijvend resultaat te zien bij gewichtsverlies, zit in het opbouwen van spiermassa door middel van krachttraining.
Dit komt doordat spiermassa aanzienlijk meer calorieën verbrandt dan vet terwijl uw lichaam in rust is, wat uw metabolisme een boost geeft. Spieren ondersteunen ook op andere manieren gewichtsverlies door de insulinegevoeligheid te verbeteren, wat de hoeveelheid glucose die uw lichaam omzet in vet vermindert.
Uit onderzoek blijkt dat slechts een paar maanden krachttraining, drie keer per week, de stofwisseling aanzienlijk verhoogt. (2)
Wist je dat iets simpels als meer water drinken je metabolisme kan stimuleren?
Dit komt doordat water de rustenergie-uitgaven van uw lichaam verhoogt, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt, zelfs als u niet actief bent. Dit effect staat bekend als water-geïnduceerde thermogenese. Onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het drinken van 500 ml water de stofwisselingssnelheid tijdelijk met 24-30% kan verhogen gedurende ongeveer een uur! (3)
Houd er rekening mee dat u ook te veel water kunt drinken. Probeer uw waterinname daarom te beperken tot maximaal 3 liter per dag als vrouw en 3,5 liter per dag als man.
Eiwitinname zorgt er niet alleen voor dat je de aminozuren binnenkrijgt die je nodig hebt om meer spiermassa op te bouwen, maar door het verteren van eiwitten verbrand je ook veel meer calorieën dan bij andere macronutriënten zoals koolhydraten en vetten.
Uit sommige onderzoeken blijkt dat het verhogen van uw eiwitinname uw stofwisseling tijdelijk met 15-30% kan verhogen. (4)
Mineralen zoals selenium, ijzer, jodium en zink zijn essentieel voor de optimale werking van de schildklier, die een cruciale rol speelt in de stofwisseling van uw lichaam. (5)
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze mineralen zijn onder andere:
Het drinken van groene thee kan uw metabolisme op twee manieren een boost geven: dankzij de aanwezigheid van krachtige antioxidanten en een beetje cafeïne.
Groene thee is met name rijk aan een verbinding genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG), die kan helpen om de vetoxidatie te verhogen. Dit betekent dat uw lichaam vet efficiënter kan verbranden voor energie.
De combinatie van zowel EGCG als cafeïne kan helpen de algehele thermogenese te verhogen, het proces waarbij uw lichaam warmte genereert en calorieën verbrandt. Onderzoek toont aan dat de consumptie van groene thee uw energieverbruik met 4-8% kan verhogen! (6)
Wilt u uw metabolisme op natuurlijke wijze een boost geven en gewichtsverlies ondersteunen? Jennah Organics heeft de perfecte oplossing met onze Burn Boost en Hormone Balance supplementen.
Burn Boost is een cafeïnevrije, plantaardige vetverbrander met ingrediënten als witte kidneybonen en lotusblad. Deze krachtige formule helpt je calorieverbranding te verhogen en de suikeropname te verminderen, waardoor je metabolisme een broodnodige kickstart krijgt.
Hormone Balance pakt daarentegen de hormonale onevenwichtigheden aan die gewichtsverlies kunnen belemmeren. Met ingrediënten als inositol, L-carnitine, extract van pijnboomschors en ashwagandha helpt het hormonen te reguleren, een opgeblazen gevoel te verminderen en de stemming en het energieniveau te verbeteren. Dit supplement ondersteunt een gezond metabolisme door de hormonale omgeving van uw lichaam te stabiliseren, waardoor u zich evenwichtiger en energieker voelt.
Het stimuleren van uw metabolisme is de sleutel tot het overwinnen van gewichtsverliesplateaus en het verbeteren van het algehele energieniveau. Door weerstandstraining te integreren, gehydrateerd te blijven, de inname van eiwitten en mineralen te verhogen, groene thee te drinken en effectieve supplementen te gebruiken zoals Jennah Organics Burn Boost en Hormone Balance, kunt u uw metabolisme op natuurlijke wijze verbeteren en geweldige, duurzame resultaten gaan zien!
Geschreven door Zaheera Swing - Voedingstherapeut en kruidkundige
(BSc Hons Voedingswetenschappen + NTPD)
