5 krachtige yogahoudingen om angst te verminderen
Angst kan overweldigend zijn, waardoor we overal naar verlichting zoeken. Yoga is een van de ongelooflijke tools die we kunnen gebruiken om deze angst te beheersen en meer...
Angst kan overweldigend zijn, waardoor we overal naar verlichting zoeken. Yoga is een van de ongelooflijke tools die we kunnen gebruiken om deze angst te beheersen en meer innerlijke rust te vinden gedurende je dagen.
Uit oude wijsheden en modern onderzoek blijkt dat het opnemen van specifieke yogahoudingen in je routine je geest kan kalmeren, stress kan verminderen en ontspanning kan bevorderen.
Hier zijn vijf geweldige yogahoudingen die je kunnen helpen angst te verminderen, compleet met stapsgewijze instructies over hoe je elke houding moet uitvoeren!
1. Kindhouding (Balasana)
De kindhouding is een zachte, herstellende houding die de geest kalmeert en stress verlicht.
Hoe doe je dat:
- Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie.
- Spreid uw knieën wijd uit elkaar, maar zorg dat uw grote tenen elkaar raken.
- Ga op je hielen zitten en strek je armen naar voren, waarbij je je voorhoofd op de mat laat rusten.
- Sluit uw ogen, adem diep in en ontspan uw lichaam, waarbij u uw borstkas naar de mat laat zakken.
- Houd dit 1-3 minuten vast en concentreer u op uw ademhaling.
2. Kat-Koehouding (Marjaryasana-Bitilasana)
De Kat-Koehouding is een zachte overgang tussen twee houdingen die de ruggengraat opwarmt, spanning verlicht en de geest kalmeert.
Hoe doe je dat:
- Begin in een tafelbladpositie met uw polsen direct onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
- Adem in, buig uw rug en til uw hoofd en staartbeen naar het plafond (Koehouding).
- Adem uit, maak uw ruggengraat rond en breng uw kin naar uw borst (kattenhouding).
- Blijf heen en weer bewegen tussen Kat en Koe, waarbij je je ademhaling coördineert met je bewegingen.
- Herhaal dit 5-10 ademhalingen lang.
3. Staande voorwaartse buiging (Uttanasana)
De staande voorwaartse buiging is een kalmerende houding die helpt stress en angst te verlichten door de hamstrings te strekken en het hoofd te laten hangen, wat het zenuwstelsel kalmeert.
Hoe doe je dat:
- Ga staan met uw voeten op heupbreedte.
- Adem in en strek je armen omhoog.
- Adem uit, buig vanuit je heupen en buig voorover, waarbij je hoofd en armen naar de vloer hangen.
- Buig indien nodig uw knieën lichtjes om overbelasting van uw onderrug te voorkomen.
- Houd de houding 1-3 minuten vast en adem diep in.
4. Benen tegen de muur (Viparita Karani)
De Legs Up the Wall Pose is een herstellende houding die de geest kalmeert, stress vermindert en de bloedsomloop verbetert.
Hoe doe je dat:
- Ga dicht bij een muur zitten en zorg dat één kant van uw lichaam de muur raakt.
- Ga op je rug liggen en zwaai je benen omhoog langs de muur, zodat je lichaam een L-vorm vormt.
- Pas de afstand tot de muur aan, zodat uw heupen zich comfortabel dichtbij de muur bevinden.
- Leg uw armen langs uw lichaam of op uw buik.
- Sluit uw ogen en adem diep in. Houd de houding 5 tot 10 minuten vast.
5. Lijkhouding (Savasana)
De Lijkhouding is de ultieme ontspanningshouding, waarbij lichaam en geest volledig kunnen ontspannen en stress kunnen loslaten.
Hoe doe je dat:
- Ga plat op uw rug liggen met uw benen gestrekt en uw armen langs uw lichaam, met de handpalmen naar boven gericht.
- Sluit je ogen en haal langzaam en diep adem.
- Concentreer u op het ontspannen van elk deel van uw lichaam. Begin bij uw tenen en werk naar boven toe naar uw kruin.
- Blijf 5 tot 10 minuten in deze houding zitten, zodat uw geest en lichaam volledig kunnen ontspannen.
Tips voor een succesvollere yogapraktijk
- Zoek een rustige ruimte: Kies een rustige, comfortabele ruimte waar u niet gestoord wordt.
- Gebruik een yogamat: een yogamat biedt demping en ondersteuning voor uw gewrichten.
- Draag comfortabele kleding: kies voor losse, comfortabele kleding waarin u gemakkelijk kunt bewegen.
- Beoefen mindfulness: concentreer je op je ademhaling en blijf aanwezig in elke houding.
Laatste gedachten
Door deze yogahoudingen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u angst verminderen en een gevoel van kalmte en welzijn bevorderen.
Vergeet niet om diep adem te halen en je te concentreren op het huidige moment terwijl je deze poses beoefent. Consistentie is de sleutel, dus maak yoga een vast onderdeel van je selfcare routine om de volledige voordelen te ervaren.
Geschreven door Zaheera Swing - Voedingstherapeut en kruidkundige
(BSc Hons Voedingswetenschappen + NTPD)