4 verschillende manieren om te beginnen met dagboekschrijven
Journaling is alsof je een hart-tot-hartgesprek met jezelf hebt. Het is een speciale kans om je gedachten te ontwarren, te reflecteren op je dag en dieper naar binnen...
Journaling is alsof je een hart-tot-hartgesprek met jezelf hebt. Het is een speciale kans om je gedachten te ontwarren, te reflecteren op je dag en dieper naar binnen te kijken. Het is een hulpmiddel dat je humeur kan verbeteren, creativiteit kan aanwakkeren en je kan helpen je emoties beter te begrijpen. Als je ooit het gevoel hebt gehad dat je wilde beginnen met journaling, maar niet wist waar je moest beginnen, dan ben je hier op de juiste plek.
In dit artikel verkennen we vier verschillende manieren om te beginnen. Of je je nu wilt richten op dankbaarheid, je gedachten vrij wilt laten stromen, emoties wilt verwerken of gewoon wat prompts wilt volgen, er is een dagboekstijl die perfect bij jouw leven past.
De wetenschappelijk bewezen voordelen van dagboekschrijven
Wetenschappelijk onderzoek toont consequent aan dat dagboekschrijven aanzienlijke mentale, emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen biedt. Het kan symptomen van angst en depressie verminderen, stressniveaus verlagen, stemming verbeteren en emotionele regulatie verbeteren.
Journaling blijkt ook cognitieve functies zoals geheugen en creativiteit te stimuleren, en het immuunsysteem te versterken. Over het algemeen biedt journaling een eenvoudige maar effectieve manier om uw algehele welzijn en kwaliteit van leven te verbeteren door u te helpen emoties te verwerken, stress te beheersen en gezondere denkpatronen te ontwikkelen. (1) (2) (3) (4)
Laten we eens kijken hoe je kunt beginnen met het bijhouden van een dagboek:
1. Dankbaarheidsdagboek
Een dankbaarheidsdagboek bijhouden is een prachtige gewoonte die een diepgaand effect kan hebben op uw geestelijke gezondheid en uw algemene kijk op het leven.
Door elke dag even stil te staan bij een paar dingen waar je dankbaar voor bent, hoe groot of klein ze ook zijn, zul je merken dat je kijk op de wereld verandert.
Zo begin je met het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek:
- Geef een specifiek tijdschrift aan dat u voor deze oefening wilt gebruiken
- Neem aan het einde van de dag een paar minuten de tijd om na te denken over waar je dankbaar voor bent
- Begin met het opnemen van minimaal 3 dingen en werk van daaruit verder
Zelfs als je een slechte dag hebt gehad, probeer dan toch te denken aan de kleine dingen waar je dankbaar voor bent. Al is het maar een warme douche of een vlinder die je buiten door je raam zag vliegen!
2. Vrij gedachtendagboek
Een vrijgedachtendagboek bijhouden is een geweldige manier om de creativiteit van uw geest de vrije loop te laten.
Door uw gedachten de vrije loop te laten en te schrijven zonder verwachtingen of vooropgezette bedoelingen, kunt u een beroep doen op uw onderbewustzijn en tot nieuwe ideeën en conclusies komen waartoe u voorheen nooit in staat was.
Hoe je kunt beginnen met het bijhouden van een vrijgedachtendagboek:
- U kunt elk gewenst type dagboek gebruiken, maar soms is een groter A4-dagboek handiger om te oefenen. U schrijft dan namelijk snel en ongehinderd en u hoeft de pagina niet zo vaak om te slaan.
- Begin gewoon met de gedachte die in je opkomt, of het nu iets is uit je eigen innerlijke wereld of emotionele staat, of iets dat je hebt opgemerkt in je omgeving of bij iemand anders.
- Blijf minimaal 10 minuten schrijven zonder te stoppen!
3. Reflectief CGT-dagboek
Het bijhouden van een reflectief CGT-dagboek (cognitieve gedragstherapie) is een techniek waarmee u uw denkwijze kunt veranderen ten aanzien van omstandigheden en gebeurtenissen die u emotioneel ongemak bezorgen.
Deze methode houdt in dat u negatieve denkpatronen identificeert en vervangt door positievere, constructieve patronen. Door uw gedachten op te schrijven en ze kritisch te onderzoeken, kunt u uw emotionele reacties beter begrijpen en leren ze effectiever te beheren.
Hoe je kunt beginnen met reflectief CGT-dagboek:
- Identificeer de trigger: Begin met het noteren van een situatie of gebeurtenis die stress of ongemak bij u veroorzaakte. Beschrijf het gedetailleerd, inclusief hoe u zich daarbij voelde.
- Herken negatieve gedachten: Schrijf de negatieve gedachten op die in reactie op de situatie naar boven kwamen. Wees eerlijk en specifiek over wat er door je heen ging.
- Daag deze gedachten uit: Stel de geldigheid van uw negatieve gedachten ter discussie. Zijn ze gebaseerd op feiten, of zijn ze verdraaid of overdreven? Overweeg alternatieve perspectieven en schrijf ze op.
- Vervang met positieve gedachten: Denk aan meer gebalanceerde, positieve gedachten om de negatieve gedachten te vervangen. Schrijf deze nieuwe gedachten op en denk na over hoe ze uw perceptie van de situatie veranderen.
- Denk na over het proces: Neem even de tijd om na te denken over hoe dit proces je liet voelen. Heeft het je geholpen om de situatie anders te zien? Hoe voel je je nu vergeleken met toen je begon?
Door regelmatig reflectief CGT-dagboek te oefenen, kunt u uw geest trainen om op een gezondere, constructievere manier op uitdagingen te reageren. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een positievere kijk op de zaken en een beter emotioneel welzijn.
4. Probeer een dagboek met prompts
Het gebruik van een dagboek met schrijfopdrachten is een geweldige manier om te beginnen met dagboekschrijven en gaandeweg meer over jezelf te leren.
Dit soort dagboeken helpen je om na te denken over momenten van de dag, je innerlijke toestand, gebeurtenissen uit het verleden, dankbaarheid en nog veel meer.
Meestal vindt u deze tijdschriften in een boekwinkel of online.
Begin klein
Dagboekschrijven is een veelzijdig en krachtig hulpmiddel dat u naadloos kunt integreren in uw dagelijkse routine. Het biedt u een persoonlijke ruimte voor reflectie, creativiteit en emotionele verwerking.
Of u nu kiest voor een dankbaarheidsdagboek om positiviteit te bevorderen, een dagboek met vrije gedachten om uw creativiteit de vrije loop te laten, een dagboek met reflectieve cognitieve gedragstherapie om uw denkwijze te veranderen of een dagboek met vragen om nieuwe ideeën te verkennen: de sleutel is consistentie en openheid.
Begin met slechts een paar minuten per dag en u zult snel de grote voordelen ontdekken die deze eenvoudige oefening in uw leven kan brengen.
Geschreven door Zaheera Swing - Voedingstherapeut en kruidkundige
(BSc Hons Voedingswetenschappen + NTPD)