5 potenti posizioni di yoga per ridurre l'ansia
L'ansia può essere travolgente, lasciandoci alla ricerca di sollievo in ogni direzione. Lo yoga è uno degli strumenti incredibili che possiamo usare per aiutare a gestire questa ansia...
L'ansia può essere travolgente, lasciandoci alla ricerca di sollievo in ogni direzione. Lo yoga è uno degli strumenti incredibili che possiamo usare per aiutare a gestire questa ansia e trovare più pace interiore durante le tue giornate.
L'antica saggezza e la ricerca moderna ci mostrano che incorporare specifiche posizioni di yoga nella tua routine può aiutare a calmare la mente, ridurre lo stress e promuovere il rilassamento.
Ecco cinque incredibili posizioni di yoga per aiutare a ridurre l'ansia, complete di istruzioni passo passo su come eseguire ciascuna!
1. Posizione del Bambino (Balasana)
La Posizione del Bambino è una posizione dolce e rigenerante che aiuta a calmare la mente e alleviare lo stress.
Come eseguirla:
- Inizia a quattro zampe in posizione quadrupedica.
- Allarga le ginocchia mantenendo i grandi alluci a contatto.
- Siediti sui talloni ed estendi le braccia in avanti, appoggiando la fronte sul tappetino.
- Chiudi gli occhi, respira profondamente e rilassa il corpo, permettendo al petto di affondare verso il tappetino.
- Mantieni la posizione per 1-3 minuti, concentrandoti sul respiro.
2. Posizione del Gatto-Mucca (Marjaryasana-Bitilasana)
La Posizione del Gatto-Mucca è un fluire dolce tra due posizioni che riscalda la colonna vertebrale, allevia la tensione e aiuta a calmare la mente.
Come eseguirla:
- Inizia in posizione quadrupedica con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira, inarca la schiena e solleva la testa e il coccige verso il soffitto (Posizione della Mucca).
- Espira, arrotonda la colonna vertebrale e porta il mento verso il petto (Posizione del Gatto).
- Continua a fluire tra Gatto e Mucca, coordinando il respiro con i movimenti.
- Ripeti per 5-10 respiri.
3. Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana)
Il Piegamento in avanti in piedi è una posizione calmante che aiuta ad alleviare stress e ansia allungando i muscoli posteriori della coscia e permettendo alla testa di pendere, il che lenisce il sistema nervoso.
Come eseguirla:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inspira, solleva le braccia sopra la testa.
- Espira, piegati in avanti dalle anche, lasciando che la testa e le braccia pendano verso il pavimento.
- Piega leggermente le ginocchia se necessario per evitare di sforzare la parte bassa della schiena.
- Mantieni la posizione per 1-3 minuti, respirando profondamente.
4. Posizione Gambe al Muro (Viparita Karani)
La Posizione Gambe al Muro è una posizione rigenerante che aiuta a calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare la circolazione.
Come eseguirla:
- Siediti vicino a un muro con un lato del corpo a contatto con il muro.
- Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe contro il muro in modo che il corpo formi una forma a L.
- Regola la distanza dal muro in modo che i fianchi siano comodamente vicini.
- Riposiziona le braccia lungo i fianchi o sulla pancia.
- Chiudi gli occhi e respira profondamente, mantenendo la posizione per 5-10 minuti.
5. Posizione del Cadavere (Savasana)
La Posizione del Cadavere è la posizione di rilassamento supremo, che permette al corpo e alla mente di rilasciare completamente tensione e stress.
Come farla:
- Sdraiati completamente sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l’alto.
- Chiudi gli occhi e fai respiri lenti e profondi.
- Concentrati nel rilassare ogni parte del corpo, iniziando dalle dita dei piedi e risalendo fino alla sommità della testa.
- Rimani in questa posizione per 5-10 minuti, permettendo alla mente e al corpo di rilassarsi completamente.
Consigli per una Pratica di Yoga Più Efficace
- Trova uno Spazio Tranquillo: Scegli un luogo tranquillo e confortevole dove non sarai disturbato.
- Usa un Tappetino da Yoga: Un tappetino da yoga offre ammortizzazione e supporto per le articolazioni.
- Indossa Abiti Comodi: Opta per abiti larghi e comodi che permettano facilità di movimento.
- Pratica la Consapevolezza: Concentrati sul respiro e rimani presente in ogni posizione.
Considerazioni Finali
Incorporare queste posizioni di yoga nella tua routine quotidiana può aiutare a ridurre l’ansia e promuovere un senso di calma e benessere.
Ricorda di respirare profondamente e di concentrarti sul momento presente mentre pratichi queste posizioni. La costanza è fondamentale, quindi fai dello yoga una parte regolare della tua routine di cura personale per sperimentare tutti i benefici.
Scritto da Zaheera Swing - Nutrizionista e Erborista
(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)
