5 Poses de Yoga puissantes pour réduire l'anxiété

L'anxiété peut être accablante et nous amener à chercher un soulagement dans toutes les directions. Le yoga est l'un des outils incroyables que nous pouvons utiliser pour gérer cette anxiété et trouver une plus grande paix intérieure au cours de nos journées.

La sagesse antique et la recherche moderne nous montrent que l'incorporation de postures de yoga spécifiques dans votre routine peut aider à calmer votre esprit, à réduire le stress et à promouvoir la relaxation.

Voici cinq incroyables postures de yoga pour aider à réduire l'anxiété, accompagnées d'instructions étape par étape sur la façon de les exécuter !

1. Pose de l'enfant (Balasana)

La pose de l'enfant est une pose douce et réparatrice qui aide à calmer l'esprit et à réduire le stress.

Comment s'y prendre :

• Mettez-vous à quatre pattes sur une table.
• Ecartez les genoux en gardant les gros orteils en contact.
• Asseyez-vous sur vos talons et tendez les bras vers l'avant, en posant votre front sur le tapis.
• Fermez les yeux, respirez profondément et détendez votre corps en laissant votre poitrine descendre vers le tapis.
• Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes, en vous concentrant sur votre respiration.

2. Pose du chat et de la vache (Marjaryasana-Bitilasana)

La posture du chat et de la vache est un enchaînement doux entre deux poses qui réchauffe la colonne vertébrale, soulage les tensions et aide à calmer l'esprit.

Comment s'y prendre :

• Commencez par vous asseoir sur une table, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Inspirez, cambrez le dos et levez la tête et le coccyx vers le plafond (Cow Pose).
• Expirez, arrondissez votre colonne vertébrale et ramenez votre menton vers votre poitrine (Cat Pose).
• Continuez à passer de la position du chat à celle de la vache, en coordonnant votre respiration avec vos mouvements.
• Répétez l'exercice pendant 5 à 10 respirations.

3. Flexion avant debout (Uttanasana)

La flexion avant debout est une posture apaisante qui aide à soulager le stress et l'anxiété en étirant les muscles ischio-jambiers et en laissant la tête pendre, ce qui apaise le système nerveux.

Comment faire :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
• Inspirez et tendez les bras vers le haut.
• Expirez, pliez les hanches et penchez-vous vers l'avant, en laissant votre tête et vos bras pendre vers le sol.
• Pliez légèrement les genoux si nécessaire pour éviter de forcer sur le bas du dos.
• Maintenez la position pendant 1 à 3 minutes, en respirant profondément.

4. Pose des jambes sur le mur (Viparita Karani)

La posture des jambes sur le mur est une posture réparatrice qui aide à calmer l'esprit, à réduire le stress et à améliorer la circulation.

Comment s'y prendre :

• Asseyez-vous près d'un mur, un côté de votre corps touchant le mur.
• Allongez-vous sur le dos et balancez vos jambes le long du mur de façon à ce que votre corps forme un L.
• Ajustez la distance qui vous sépare du mur de manière à ce que vos hanches soient confortablement rapprochées.
• Posez vos bras le long de votre corps ou sur votre ventre.
• Fermez les yeux et respirez profondément, en maintenant la pose pendant 5 à 10 minutes.

5. Pose du cadavre (Savasana)

La position du cadavre est la position de relaxation par excellence, qui permet au corps et à l'esprit de relâcher complètement les tensions et le stress.

Comment s'y prendre :

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut.
• Fermez les yeux et respirez lentement et profondément.
• Concentrez-vous sur la relaxation de chaque partie de votre corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu'au sommet de la tête.

1. Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes, pour permettre à votre esprit et à votre corps de se détendre complètement.

Conseils pour une pratique du yoga plus réussie

• Trouvez un espace calme : Choisissez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé.
• Utilisez un tapis de yoga : Un tapis de yoga permet d'amortir et de soutenir vos articulations.
• Portez des vêtements confortables : Optez pour des vêtements amples et confortables qui vous permettent de bouger facilement.
• Pratiquer la pleine conscience : Concentrez-vous sur votre respiration et restez présent dans chaque pose.

Dernières réflexions

L'intégration de ces postures de yoga dans votre routine quotidienne peut contribuer à réduire l'anxiété et à favoriser un sentiment de calme et de bien-être.

N'oubliez pas de respirer profondément et de vous concentrer sur le moment présent lorsque vous pratiquez ces postures. La constance est essentielle, alors intégrez le yoga à votre routine de soins personnels pour en ressentir tous les bienfaits.

Écrit par Zaheera Swing - Thérapeute nutritionnelle et phytothérapeute

(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)