¿Ha experimentado alguna vez una profunda sensación de bienestar después de pasar tiempo en la naturaleza? No es una coincidencia, y tampoco está todo en tu cabeza... Sumergirnos...
¿Ha experimentado alguna vez una profunda sensación de bienestar después de pasar tiempo en la naturaleza?
No es una coincidencia, y tampoco está todo en tu cabeza... Sumergirnos en la naturaleza tiene beneficios científicamente probados no sólo para nuestra salud mental, sino también para nuestra salud física.
En este artículo, vamos a profundizar en una práctica basada en la naturaleza llamada baño de bosque, y cómo puede transformar tu vida.
Sigue leyendo para descubrir qué es el baño de bosque, cómo puede beneficiarte y cómo puedes practicarlo.
El concepto y la práctica de los baños de bosque, también conocidos como "shinrin yoku", surgieron en Japón en la década de 1980, cuando la población empezó a notar los efectos negativos del estilo de vida moderno y urbano.
Aclaremos que no se trata de un baño literal. Baño de bosque puede traducirse como "sumergirse en la atmósfera del bosque".
A diferencia de las caminatas o los paseos por la naturaleza, el baño de bosque difiere en el sentido de que es una práctica inmersiva que implica involucrar plenamente todos los sentidos en el entorno natural.
El baño de bosque se centra en estar presente y en el momento, no en el esfuerzo físico o en llegar a un destino.
Esta práctica te anima a utilizar todos tus sentidos, como la vista, el oído, el olfato y el tacto, para disfrutar plenamente de la experiencia del bosque y recibir todos sus increíbles beneficios para la salud.
Se trata de caminar atentamente por el bosque y hacer pausas para observar y apreciar los detalles del mundo natural que nos rodea, así como nuestro estado interno.
Un estudio de 2007 descubrió que los baños de bosque alivian el estrés al reducir los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés. (1)
Un ensayo clínico de 2011 encontró que después de pasar tiempo en el bosque, los participantes habían reducido la activación de su sistema nervioso simpático, también conocido como "lucha o huida", así como la presión arterial y los niveles de adrenalina. (2)
Una investigación de 2010 descubrió que caminar por el bosque dos veces por semana podía aumentar el número de células inmunitarias y de proteínas que eliminan el cáncer. (3)
Una revisión reciente de 2021 descubrió que las terapias basadas en la naturaleza eran eficaces para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad, al tiempo que reducían las emociones negativas en general. (4)
Los baños de bosque mejoran el bienestar a través de distintos mecanismos.
En primer lugar, al poner en marcha todos los sentidos en el bosque, la mente descansa de los ciclos de pensamientos negativos, lo que puede mejorar instantáneamente el estado de ánimo y reducir el estrés.
Los árboles y otros tipos de vegetación también liberan oxígeno, lo que significa que inhalas aire rico en oxígeno que favorece la oxigenación de la sangre y estimula las funciones cerebrales.
Los bosques también están llenos de compuestos antimicrobianos llamados fitoncidas, que liberan los árboles que te rodean. La inhalación de estos compuestos puede ayudar a mejorar la función inmunitaria y reducir el estrés.
Los baños de bosque también aportan beneficios a través de la aromaterapia, ya que los árboles liberan compuestos aromáticos que pueden potenciar su bienestar emocional.
Sí, está científicamente demostrado que los baños de bosque mejoran el bienestar emocional, mental y físico.
Según las investigaciones, para obtener los beneficios de un baño en el bosque, hay que procurar hacerlo durante al menos una o dos horas seguidas. Sin embargo, cualquier tiempo en la naturaleza es mejor que nada.
El baño de bosque es una forma profunda de volver a conectar con la naturaleza y aprovechar sus numerosos beneficios para la salud.
Al involucrar todos los sentidos en el bosque, puede reducir el estrés, reforzar el sistema inmunitario y mejorar el estado de ánimo.
Adopte esta práctica sencilla pero poderosa para mejorar su bienestar general y encontrar la tranquilidad entre los árboles.
Escrito por Zaheera Swing - Terapeuta nutricional y herborista
(BSc Hons Ciencia Nutricional + NTPD)
