Los beneficios del baño de bosque: qué es y por qué deberías hacerlo

¿Alguna vez has experimentado una profunda sensación de bienestar después de pasar tiempo en la naturaleza?

No es una coincidencia, y tampoco es solo cosa de tu mente... Sumergirnos en el aire libre tiene beneficios científicamente comprobados no solo para nuestra salud mental, sino también para nuestra salud física.

En este artículo, profundizaremos en una práctica basada en la naturaleza llamada baño de bosque, y cómo puede transformar tu vida.

Sigue leyendo para descubrir qué es el baño de bosque, cómo puede beneficiarte y cómo puedes practicarlo.

¿Qué es el baño de bosque?

El concepto y la práctica del baño de bosque, también conocido como "shinrin yoku", surgieron en Japón durante la década de 1980 cuando la población comenzó a notar los efectos negativos de los estilos de vida modernos y urbanos.

Para dejarlo claro, ¡no es un baño literal! El baño de bosque puede traducirse como "sumergirse en la atmósfera del bosque".

A diferencia de las caminatas o paseos por la naturaleza, el baño de bosque se diferencia en que es una práctica inmersiva que implica involucrar plenamente todos tus sentidos en el entorno natural.

Cuando se practica el baño de bosque, el enfoque está en estar presente y en el momento, en lugar de en el esfuerzo físico o en llegar a un destino.

Esta práctica realmente te anima a utilizar todos tus sentidos, como la vista, el oído, el olfato y el tacto, para abrazar la experiencia completa del bosque y recibir todos los increíbles beneficios para la salud que ofrece.

Esto implica caminar atentamente por el bosque y hacer pausas para observar y apreciar los detalles del mundo natural que te rodea, mientras también te conectas con tu estado interno.

Los beneficios para la salud respaldados por la ciencia del baño de bosque

1. Reducción del estrés

Un estudio de 2007 encontró que el baño de bosque alivia el estrés al reducir los niveles de la hormona cortisol, la principal hormona del estrés en tu cuerpo. (1)

2. Disminución de la presión arterial

Un ensayo clínico de 2011 encontró que después de pasar tiempo en el bosque, los participantes tenían una menor activación de su sistema nervioso simpático, también conocido como "lucha o huida", así como una reducción en la presión arterial y los niveles de adrenalina. (2)

3. Aumento de la función inmunológica

Investigaciones de 2010 encontraron que caminar en un bosque dos veces por semana podría aumentar nuestro número de células inmunitarias y proteínas que matan el cáncer. (3)

4. Mejora del estado de ánimo

Una revisión reciente de 2021 encontró que las terapias basadas en la naturaleza eran efectivas para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad mientras disminuían las emociones negativas en general. (4)

¿Cómo funciona el baño de bosque?

El baño de bosque funciona para mejorar tu bienestar a través de una variedad de mecanismos diferentes.

En primer lugar, involucrar todos tus sentidos en el bosque ayuda a darle un descanso a tu mente de los pensamientos negativos cíclicos, lo que puede mejorar instantáneamente tu estado de ánimo y reducir el estrés.

Los árboles y otra vegetación también liberan oxígeno, lo que significa que estás inhalando aire rico en oxígeno, lo que puede apoyar la correcta oxigenación de tu sangre y potenciar la función cerebral.

Los bosques también están llenos de compuestos antimicrobianos llamados fitoncidas, que son liberados por los árboles a tu alrededor. Inhalar estos compuestos puede ayudar a mejorar la función inmunológica y reducir el estrés.

El baño de bosque también proporciona beneficios a través de la aromaterapia, ya que los árboles liberan compuestos aromáticos que pueden mejorar tu bienestar emocional.

Cómo practicar el baño de bosque

Elige un área boscosa: Encuentra un bosque cercano, parque o cualquier área con muchos árboles. No tiene que ser un lugar remoto; incluso los parques urbanos pueden ofrecer una experiencia beneficiosa.
Desconéctate: Deja tu teléfono y otros dispositivos electrónicos o apágalos para minimizar las distracciones. ¡El objetivo es conectarte con la naturaleza sin interrupciones, si es posible!
Camina despacio y con atención plena: Tómate tu tiempo mientras caminas por el bosque. Presta atención a los detalles a tu alrededor, como: el susurro de las hojas, el canto de los pájaros y la textura de la corteza de los árboles.
Involucra tus sentidos: Concéntrate en lo que ves, oyes, hueles y sientes. Respira profundamente y disfruta del aire fresco. Toca las hojas, los árboles y la tierra para conectarte físicamente con la naturaleza.
Siéntate y observa: Encuentra un lugar cómodo para sentarte en silencio y observar tu entorno. Permítete simplemente estar presente y absorber el ambiente natural.
Reflexiona: Después de tu sesión de baño de bosque, tómate un momento para reflexionar sobre cómo te sientes. Observa cualquier cambio en tu estado de ánimo, niveles de estrés o sentido general de bienestar.

Preguntas frecuentes

¿Está científicamente probado el baño de bosque?

Sí, el baño de bosque está científicamente probado para mejorar el bienestar emocional, mental y físico.

¿Cuánto tiempo deberías practicar el baño de bosque?

Según la investigación, deberías intentar practicar el baño de bosque al menos 1-2 horas cada vez para recibir los beneficios. Sin embargo, ¡cualquier tiempo que pases en la naturaleza es mejor que nada!