Adaptógenos: Las hierbas ancestrales que eliminan el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad es algo a lo que casi todos nos enfrentamos. Aunque puede ser imposible eliminar todos los factores estresantes de nuestras vidas, hay herramientas naturales que podemos utilizar para ayudarnos a encontrar más resistencia frente a estos factores estresantes.

Una de las herramientas que me encanta utilizar como Terapeuta Nutricional y Herbolaria son los adaptógenos - hierbas antiguas que se han utilizado durante siglos para controlar el estrés y promover el bienestar. Pero, ¿qué son exactamente los adaptógenos y cómo funcionan?

En esta guía sobre los adaptógenos, exploraremos qué hace únicas a estas plantas, cómo pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse al estrés y destacaremos algunas de las hierbas adaptógenas más populares, como la ashwagandha, la rhodiola rosea y el ginseng.

¿Qué son los adaptógenos?

Los adaptógenos son una categoría especial de hierbas (¡y a veces setas!) que ayudan al organismo a alcanzar la homeostasis, es decir, un estado equilibrado de bienestar físico y mental.

Estas potentes hierbas refuerzan el sistema nervioso y mejoran la capacidad del organismo para adaptarse a diversos factores estresantes, ya sean físicos, emocionales o ambientales.

A diferencia de los suplementos típicos, que a menudo se dirigen a síntomas específicos, los adaptógenos pueden ayudar a todo el cuerpo a responder al estrés de manera más eficiente.

Uno de los principales beneficios de los adaptógenos es su capacidad para ayudar a regular la respuesta al estrés mediante la interacción con el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), una parte central del sistema nervioso de su cuerpo.

Al regular la liberación de cortisol, la principal hormona del estrés, los adaptógenos pueden prevenir los efectos nocivos del estrés crónico, como la fatiga, la ansiedad y los desequilibrios hormonales.

¿Cómo actúan los adaptógenos?

Los adaptógenos actúan influyendo en la capacidad del organismo para hacer frente al estrés. Cuando se enfrenta a una situación estresante, su cuerpo suele pasar por tres etapas:

1. La fase de alarma
2. La fase de resistencia
3. La fase de agotamiento

Las hierbas adaptógenas ayudan al organismo a permanecer más tiempo en la fase de resistencia, evitando la fase de agotamiento, que puede provocar agotamiento y otros efectos negativos para la salud con el paso del tiempo.

Ciertos adaptógenos, como la rhodiola rosea y el panax ginseng, han demostrado tener un efecto estimulante y adaptógeno en el organismo.

Es importante tener en cuenta que los adaptógenos funcionan mejor cuando se toman de forma constante a lo largo del tiempo, y se pueden encontrar en varias formas, como tinturas, polvos y cápsulas, dependiendo de sus preferencias.

Principales adaptógenos que todo el mundo debería conocer

Aunque existen muchísimos tipos diferentes de adaptógenos, algunos destacan por sus beneficios únicos y su popularidad. Echemos un vistazo a tres de los adaptógenos más conocidos:

1. Ashwagandha

Ashwagandha es un potente adaptógeno que se ha utilizado en la medicina tradicional ayurvédica durante siglos, también pasa a ser uno de los adaptógenos más ampliamente estudiados hasta ahora. Es más conocido por su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad mediante la reducción de los niveles de cortisol ¡hasta en un 30%! (1)

También se cree que la ashwagandha mejora la calidad del sueño, la memoria y el sistema inmunitario.

Puede encontrar una potente dosis de Ashwagandha en el Jennah Organics Suplemento de Equilibrio Hormonaljunto con otros ingredientes naturales que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.

2. Rhodiola Rosea

La Rhodiola rosea es otro potente adaptógeno que crece en las regiones frías de Europa y Asia. Es conocida por su capacidad para mejorar el rendimiento mental y reducir la fatiga, lo que la convierte en una de las favoritas entre quienes buscan mejorar su resistencia contra el agotamiento relacionado con el estrés.

La Rhodiola rosea ha sido ampliamente estudiada, y un estudio cruzado doble ciego descubrió que puede reducir significativamente la fatiga de los estudiantes causada por el estrés durante los periodos de exámenes. Si desea mejorar su estado de ánimo y mantener la concentración, la rhodiola rosea es una gran elección. (2)

3. Ginseng

El ginseng es un popular adaptógeno con una larga historia de uso en partes de Asia y la India. Existen distintos tipos de ginseng, como el ginseng americano y el ginseng asiático (Panax ginseng).

El ginseng es conocido por su capacidad para aumentar los niveles de energía, mejorar la función cognitiva y reducir el estrés. Se utiliza desde hace mucho tiempo en la medicina tradicional para reducir la fatiga y favorecer la vitalidad general. (3)

Reflexiones finales

Los adaptógenos son hierbas increíbles que ofrecen una forma natural de controlar los síntomas del estrés, al tiempo que mejoran nuestra resistencia a estos factores estresantes. Al apoyar el sistema nervioso y una variedad de mecanismos implicados en la respuesta del cuerpo al estrés, los adaptógenos pueden ayudarle a lograr un mejor equilibrio y resistencia.

Tanto si elige la ashwagandha por sus efectos calmantes, la rhodiola rosea por su capacidad para mejorar la concentración y la energía, o el ginseng por sus propiedades revitalizantes, estas hierbas ancestrales tienen mucho que ofrecer.