El estrés y la ansiedad son algo que casi todos enfrentamos. Aunque puede ser imposible eliminar todos los factores estresantes de nuestras vidas, existen herramientas naturales que podemos...
El estrés y la ansiedad son algo que casi todos enfrentamos. Aunque puede ser imposible eliminar todos los factores estresantes de nuestras vidas, existen herramientas naturales que podemos usar para ayudarnos a encontrar más resiliencia frente a estos factores.
Una de las herramientas que me encanta usar como Terapeuta Nutricional y Herbolaria son los adaptógenos: hierbas ancestrales que se han usado durante siglos para manejar el estrés y promover el bienestar. Pero, ¿qué son exactamente los adaptógenos y cómo funcionan, se preguntará?
En esta guía sobre adaptógenos, exploraremos qué hace a estas plantas únicas, cómo pueden ayudar a tu cuerpo a adaptarse al estrés, y destacaremos algunas de las hierbas adaptógenas más populares, incluyendo ashwagandha, rhodiola rosea y ginseng.
Los adaptógenos son una categoría especial de hierbas (¡y a veces hongos!) que ayudan a tu cuerpo a lograr la homeostasis, un estado equilibrado de bienestar físico y mental.
Estas hierbas poderosas apoyan tu sistema nervioso y mejoran la capacidad de tu cuerpo para adaptarse a diversos factores estresantes, ya sean físicos, emocionales o ambientales.
A diferencia de los suplementos típicos, que a menudo se enfocan en síntomas específicos, los adaptógenos pueden ayudar a que todo tu cuerpo responda al estrés de manera más eficiente.
Uno de los beneficios clave de los adaptógenos es su capacidad para ayudar a regular la respuesta al estrés al interactuar con el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA), una parte central del sistema nervioso de tu cuerpo.
Al regular la liberación de cortisol, tu principal hormona del estrés, los adaptógenos pueden prevenir los efectos nocivos del estrés crónico, como fatiga, ansiedad y desequilibrios hormonales.
Los adaptógenos funcionan influyendo en la capacidad de tu cuerpo para enfrentar el estrés. Cuando se enfrenta a una situación estresante, tu cuerpo normalmente pasa por tres etapas:
Las hierbas adaptógenas ayudan a tu cuerpo a permanecer más tiempo en la fase de resistencia, evitando la fase de agotamiento, que con el tiempo puede llevar al desgaste y otros efectos negativos para la salud.
Ciertos adaptógenos, como la rhodiola rosea y el panax ginseng, han demostrado tener un efecto estimulante y adaptógeno en el cuerpo.
Es importante señalar que los adaptógenos funcionan mejor cuando se toman de manera constante durante un tiempo, y se pueden encontrar en diversas formas, como tinturas, polvos y cápsulas, según tu preferencia.
Aunque existen muchos, muchos tipos diferentes de adaptógenos, algunos destacan por sus beneficios únicos y popularidad. Echemos un vistazo más de cerca a tres de los adaptógenos más conocidos:
La ashwagandha es un adaptógeno poderoso que se ha utilizado en la medicina ayurvédica tradicional durante siglos, y también resulta ser uno de los adaptógenos más estudiados hasta ahora. Es mejor conocida por su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad al disminuir los niveles de cortisol hasta en un 30% (1)
También se cree que la ashwagandha mejora la calidad del sueño, potencia la memoria y fortalece el sistema inmunológico.
Puedes encontrar una dosis potente de ashwagandha en el Suplemento de Equilibrio Hormonal Jennah Organics, junto con otros ingredientes naturales que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.
La rhodiola rosea es otro adaptógeno potente que crece en las regiones frías de Europa y Asia. Es conocida por su capacidad para mejorar el rendimiento mental y reducir la fatiga, convirtiéndola en una favorita entre quienes buscan aumentar su resistencia al agotamiento relacionado con el estrés.
La rhodiola rosea ha sido ampliamente estudiada, y un estudio cruzado doble ciego encontró que puede reducir significativamente la fatiga de los estudiantes causada por el estrés durante los períodos de exámenes. Si buscas mejorar tu estado de ánimo y mantener el enfoque, la rhodiola rosea es una excelente opción. (2)
El ginseng es un adaptógeno popular con una larga historia de uso en partes de Asia e India. Existen diferentes tipos de ginseng, incluyendo el ginseng americano y el ginseng asiático (Panax ginseng).
El ginseng es conocido por su capacidad para aumentar los niveles de energía, mejorar la función cognitiva y reducir el estrés. Ha sido utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional para disminuir la fatiga y apoyar la vitalidad general. (3)
Los adaptógenos son hierbas increíbles que ofrecen una forma natural de manejar los síntomas del estrés al mismo tiempo que mejoran nuestra resiliencia ante estos factores estresantes. Al apoyar el sistema nervioso y una variedad de mecanismos involucrados en la respuesta al estrés del cuerpo, los adaptógenos pueden ayudarte a lograr un mejor equilibrio y resistencia.
Ya sea que elijas ashwagandha por sus efectos calmantes, rhodiola rosea por su capacidad para mejorar el enfoque y la energía, o ginseng por sus propiedades revitalizantes, ¡estas hierbas ancestrales tienen mucho que ofrecer!
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