Si tienes dificultades con un aumento de peso persistente que simplemente no desaparece, bajos niveles de energía y fatiga general, tu metabolismo podría estar funcionando un poco más...
Si tienes dificultades con un aumento de peso persistente que simplemente no desaparece, bajos niveles de energía y fatiga general, tu metabolismo podría estar funcionando un poco más lento de lo que debería…
Pero, ¿qué es exactamente tu "metabolismo"? ¿Y cómo puedes acelerarlo para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso?
En este artículo, exploraremos qué es tu metabolismo y profundizaremos en las formas respaldadas por la ciencia más recientes para acelerarlo mediante la dieta, suplementos y cambios en el estilo de vida.
El metabolismo es el proceso que tu cuerpo utiliza para convertir los alimentos que consumes en energía para todos tus procesos fisiológicos y celulares.
Tu metabolismo consta de dos partes principales conocidas como catabolismo, que descompone los alimentos para obtener energía, y anabolismo, que utiliza la energía para construir y reparar tu cuerpo.
Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar mientras está en reposo. Muchas cosas pueden afectar tu TMB, como la edad, el género, la masa muscular, la genética y más.
Cuando tienes una tasa metabólica más alta, significa que tu cuerpo necesita más calorías para mantener sus funciones básicas, lo que facilita perder o mantener un peso saludable.
Un metabolismo más lento puede dificultar lograr una pérdida de peso sostenida y mantener niveles de energía estables. Afortunadamente, con el conocimiento y las estrategias adecuadas, la mayoría de las personas pueden aumentar su metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día. (1)
Echemos un vistazo a algunas de las estrategias que puedes usar para acelerar tu metabolismo:
El cardio es a menudo en lo que la mayoría de la gente se enfoca cuando intenta perder peso, pero el verdadero secreto para superar los estancamientos y ver resultados sostenibles en la pérdida de peso proviene de construir masa muscular con entrenamiento de resistencia.
Esto se debe a que la masa muscular quema significativamente más calorías que la grasa mientras tu cuerpo está en reposo, aumentando tu metabolismo. El músculo también apoya la pérdida de peso de otras maneras al mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que disminuye la cantidad de glucosa que tu cuerpo convierte en grasa.
Las investigaciones muestran que solo unos pocos meses de entrenamiento de resistencia 3 veces por semana aumentan significativamente la tasa metabólica. (2)
¿Sabías que algo tan simple como beber más agua puede ayudar a acelerar tu metabolismo?
Esto se debe a que el agua aumenta el gasto energético en reposo de tu cuerpo, lo que significa que quemas más calorías incluso cuando no estás activo. Este efecto se conoce como termogénesis inducida por el agua. Por ejemplo, estudios han demostrado que beber 500 ml de agua puede aumentar temporalmente la tasa metabólica en un 24-30 % durante aproximadamente una hora. (3)
Es importante tener en cuenta que puedes beber demasiada agua, así que trata de mantener tu consumo en un máximo de 3 litros por día si eres mujer y 3.5 litros por día si eres hombre.
No solo la ingesta de proteínas ayuda a proporcionar los aminoácidos necesarios para construir más masa muscular, sino que el proceso de digerir proteínas quema calorías mucho más que otros macronutrientes como los carbohidratos y las grasas.
Algunas investigaciones muestran que aumentar tu ingesta de proteínas puede incrementar temporalmente tu tasa metabólica hasta en un 15-30%. (4)
Minerales como selenio, hierro, yodo y zinc son esenciales para el funcionamiento óptimo de la glándula tiroides, que juega un papel crucial en la tasa metabólica de tu cuerpo. (5)
Los alimentos ricos en estos minerales incluyen:
Beber té verde puede ayudar a acelerar tu metabolismo de dos maneras, gracias a la presencia de poderosos antioxidantes y algo de cafeína.
En particular, el té verde es rico en un compuesto llamado epigalocatequina galato (EGCG), que puede ayudar a aumentar la oxidación de grasas. Esto significa que tu cuerpo puede quemar grasa de manera más eficiente para obtener energía.
La combinación de EGCG y cafeína puede ayudar a aumentar la termogénesis general, el proceso por el cual tu cuerpo genera calor y quema calorías, con investigaciones que muestran que el consumo de té verde puede aumentar tu gasto energético en un 4-8%. (6)
¿Buscas aumentar tu metabolismo de forma natural y apoyar la pérdida de peso? Jennah Organics tiene la solución perfecta con nuestros suplementos Burn Boost y Hormone Balance.
Burn Boost es un quemador de grasa de origen vegetal y sin cafeína que contiene ingredientes como frijol blanco y hoja de loto. Esta poderosa fórmula ayuda a aumentar la quema de calorías y reducir la absorción de azúcar, dándole a tu metabolismo el impulso que necesita.
Equilibrio Hormonal, por otro lado, aborda los desequilibrios hormonales que pueden dificultar la pérdida de peso. Con ingredientes como inositol, L-carnitina, extracto de corteza de pino y ashwagandha, ayuda a regular las hormonas, reducir la hinchazón y mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Este suplemento apoya un metabolismo saludable al estabilizar el entorno hormonal de tu cuerpo, ayudándote a sentirte más equilibrado y energético.
Impulsar tu metabolismo es clave para superar los estancamientos en la pérdida de peso y mejorar los niveles generales de energía. Al incorporar entrenamiento de resistencia, mantenerte hidratado, aumentar la ingesta de proteínas y minerales, beber té verde y usar suplementos efectivos como Jennah Organics Burn Boost y Hormone Balance, puedes aumentar naturalmente tu tasa metabólica y comenzar a ver resultados excelentes y sostenibles.
Escrito por Zaheera Swing - Nutricionista y Herbolaria
(BSc Hons Ciencias de la Nutrición + NTPD)
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