Si usted lucha con el aumento de peso obstinado que simplemente no se mueve, los niveles de energía pobres, y la fatiga general, su metabolismo puede estar funcionando...
Si usted lucha con el aumento de peso obstinado que simplemente no se mueve, los niveles de energía pobres, y la fatiga general, su metabolismo puede estar funcionando un poco más lento de lo que debería ...
Pero, ¿qué es exactamente su "metabolismo"? ¿Y cómo puede acelerarlo para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso?
En este artículo, exploraremos qué es el metabolismo y nos sumergiremos en las últimas formas respaldadas por la ciencia para acelerarlo a través de la dieta, los suplementos y los cambios en el estilo de vida.
El metabolismo es el proceso que utiliza el cuerpo para convertir los alimentos en energía para todos los procesos fisiológicos y celulares.
El metabolismo consta de dos partes principales: el catabolismo, que descompone los alimentos para obtener energía, y el anabolismo, que utiliza la energía para construir y reparar el organismo.
La Tasa Metabólica Básica (TMB) es el número de calorías que el cuerpo necesita para funcionar en reposo. Hay muchos factores que pueden afectar a tu TMB, como la edad, el sexo, la masa muscular y la genética, entre otros.
Cuando tienes una tasa metabólica más alta, significa que tu cuerpo necesita más calorías para mantener sus funciones básicas, lo que facilita la pérdida o el mantenimiento de un peso saludable.
Un metabolismo más lento puede dificultar la pérdida de peso sostenida y el mantenimiento de unos niveles de energía constantes. Afortunadamente, con los conocimientos y estrategias adecuados, la mayoría de las personas pueden aumentar su metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día. (1)
Echemos un vistazo a algunas de las estrategias que puede utilizar para aumentar su metabolismo:
La mayoría de las personas se centran en el cardio cuando intentan perder peso, pero el verdadero secreto para superar las mesetas y obtener resultados de pérdida de peso sostenibles es aumentar la masa muscular con el entrenamiento de resistencia.
Esto se debe a que la masa muscular quema muchas más calorías que la grasa mientras el cuerpo está en reposo, lo que aumenta el metabolismo. El músculo también contribuye a la pérdida de peso de otras formas, ya que mejora la sensibilidad a la insulina, lo que reduce la cantidad de glucosa que el cuerpo convierte en grasa.
Las investigaciones demuestran que sólo unos pocos meses de entrenamiento de resistencia 3 veces por semana aumentan significativamente la tasa metabólica. (2)
¿Sabías que algo tan sencillo como beber más agua puede ayudarte a aumentar tu metabolismo?
Esto se debe a que el agua aumenta el gasto energético en reposo de su cuerpo, lo que significa que quema más calorías incluso cuando no está activo. Este efecto se conoce como termogénesis inducida por el agua. Por ejemplo, los estudios han demostrado que beber 500 ml de agua puede aumentar temporalmente la tasa metabólica en un 24-30% durante aproximadamente una hora. (3)
Es importante tener en cuenta que se puede beber demasiado agua, así que procura beber un máximo de 3 litros al día si eres mujer y 3,5 litros al día si eres hombre.
La ingesta de proteínas no sólo contribuye a proporcionar los aminoácidos necesarios para aumentar la masa muscular, sino que el proceso de digestión de las proteínas quema muchas más calorías que otros macronutrientes como los carbohidratos y las grasas.
Algunas investigaciones demuestran que aumentar la ingesta de proteínas puede incrementar temporalmente el metabolismo hasta en un 15-30%. (4)
Minerales como el selenio, el hierro, el yodo y el zinc son esenciales para el funcionamiento óptimo de la glándula tiroides, que desempeña un papel crucial en la tasa metabólica de su cuerpo. (5)
Entre los alimentos ricos en estos minerales se incluyen:
Beber té verde puede ayudar a estimular el metabolismo de dos maneras, gracias a la presencia de potentes antioxidantes y algo de cafeína.
En particular, el té verde es rico en un compuesto llamado galato de epigalocatequina (EGCG), que puede ayudar a aumentar la oxidación de las grasas. Esto significa que tu cuerpo puede quemar grasa de forma más eficiente para obtener energía.
La combinación de EGCG y cafeína puede ayudar a aumentar la termogénesis general, el proceso por el cual el cuerpo genera calor y quema calorías. Las investigaciones han demostrado que el consumo de té verde puede aumentar el gasto energético entre un 4 y un 8%. (6)
¿Buscas aumentar tu metabolismo de forma natural y contribuir a la pérdida de peso? Jennah Organics tiene la solución perfecta con nuestros suplementos Burn Boost y Hormone Balance.
Burn Boost es un quemador de grasa a base de plantas, sin cafeína, que contiene ingredientes como frijol blanco y hoja de loto. Esta potente fórmula ayuda a aumentar la quema de calorías y reducir la absorción de azúcar, dando a su metabolismo un impulso muy necesario.
Equilibrio hormonalHormone Balance, por su parte, aborda los desequilibrios hormonales que pueden dificultar la pérdida de peso. Con ingredientes como inositol, L-carnitina, extracto de corteza de pino y ashwagandha, ayuda a regular las hormonas, reducir la hinchazón y mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Este suplemento favorece un metabolismo saludable estabilizando el entorno hormonal de su cuerpo, ayudándole a sentirse más equilibrado y enérgico.
Aumentar el metabolismo es fundamental para superar los estancamientos en la pérdida de peso y mejorar los niveles generales de energía. ¡Al incorporar el entrenamiento de resistencia, mantenerse hidratado, aumentar la ingesta de proteínas y minerales, beber té verde, y el uso de suplementos eficaces como Jennah Organics Burn Boost y Equilibrio Hormonal, puede mejorar naturalmente su tasa metabólica y empezar a ver grandes resultados sostenibles!
Escrito por Zaheera Swing - Terapeuta Nutricional y Herbolario
(BSc Hons Ciencia Nutricional + NTPD)
