5 posturas de yoga que apoyan la salud digestiva

Problemas digestivos como hinchazón, estreñimiento e indigestión pueden interrumpir tu vida… Y aunque a menudo recurrimos a un suplemento o té de hierbas para aliviar, en realidad hay posturas de yoga que ofrecen un apoyo increíble para la digestión al estimular los órganos digestivos, reducir el estrés y promover la salud general del intestino.

Aquí hay cinco posturas de yoga poderosas que pueden ayudar a mantener un sistema digestivo saludable:

1. Torsión Espinal Sentada (Ardha Matsyendrasana)

Cómo puede ayudar a la digestión:

• Estimula los órganos digestivos, incluyendo el hígado y los intestinos.
• Fomenta el peristaltismo (movimiento de los alimentos a través del intestino).
• Ayuda a aliviar la hinchazón.

Cómo hacerla:

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
2. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho fuera del muslo izquierdo.
3. Coloca la mano derecha detrás de ti para apoyo y el codo izquierdo sobre la rodilla derecha.
4. Inhala profundamente, alarga la columna y exhala mientras giras hacia la derecha.
5. Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto y luego cambia al otro lado.

2. Postura para Liberar Viento (Pavanamuktasana)

Cómo puede ayudar a la digestión:

• Alivia gases, hinchazón y estreñimiento.
• Estimula los intestinos y mejora los movimientos intestinales.
• Reduce la tensión en la parte baja del abdomen.

Cómo hacerla:

1. Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
2. Inhala, dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho.
3. Abraza la rodilla con ambas manos y presiónala suavemente contra el abdomen.
4. Mantén durante 30 segundos, luego cambia de pierna.
5. Termina intentándolo con ambas rodillas hacia el pecho.

3. Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Cómo puede ayudar a la digestión:

• Masajea los órganos abdominales, mejorando la digestión.
• Estimula el flujo sanguíneo hacia el sistema digestivo.
• Reduce el estrés, que puede contribuir a problemas digestivos.

Cómo hacerla:

1. Ponte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Inhala, arquea la espalda y levanta la cabeza (Postura de la Vaca).
3. Exhala, redondea la columna y lleva la barbilla al pecho (Postura del Gato).
4. Repite durante 1-2 minutos, moviéndote con la respiración.

4. Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

Cómo puede ayudar a la digestión:

• Fomenta el flujo sanguíneo hacia los órganos digestivos.
• Alivia el estrés y calma el sistema nervioso.
• Reduce las molestias digestivas.

Cómo hacerla:

1. Comienza en posición de mesa.
2. Flexiona los dedos de los pies, levanta las caderas y estira las piernas.
3. Presiona firmemente las manos en el tapete y mantén la cabeza relajada.
4. Mantén durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

5. Postura del Niño (Balasana)

Cómo puede ayudar a la digestión:

• Comprime suavemente el abdomen para promover la digestión.
• Reduce el estrés y calma la mente para beneficiar la salud intestinal a largo plazo.

Cómo hacerla:

1. Arrodíllate sobre el tapete con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas separadas.
2. Siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia adelante.
3. Apoya la frente en el tapete y relaja el abdomen.
4. Mantén la posición durante 1-2 minutos, respirando profundamente.

Reflexiones finales

Incorporar estas posturas de yoga en tu rutina diaria puede mejorar significativamente la digestión, reducir la hinchazón y promover la salud intestinal.

Combinar el yoga con una alimentación consciente, hidratación y una dieta equilibrada potenciará aún más tu bienestar digestivo.

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